ウエイトトレーニングに入る前にすべての男性が習得しなければならない3つの体重運動
フィットネストレーナーや愛好家としての私の数年間、私は何度もこの質問をされてきました。体重運動で筋肉を鍛えることはできますか？体操だけでどれくらい大きくなりますか？さて、ここで、あなたが実際に体操と自然な体重の運動でどこまで行くことができるかをあなたに話させてください。
体操を理解する
体操、別名体重運動は、基本的にあなたが抵抗としてあなた自身の体重を使用して実行するトレーニングです。ウィキペディアによると、体操は古代ギリシャ語の「美」を意味する「カロス」と「強さ」を意味する「ステノス」に由来しています。腕立て伏せ、突進、エアスクワット、バーディップ、プルアップなどの体重運動は、いくつかの一般的でありながら非常に効果的な運動です。
体操で卒業することはウエイトトレーニングの基礎です
正確には、体重のエクササイズは自然に私たちにやって来ます。私たちは体重を動かす傾向があります。腕立て伏せ、スクワット、プルアップはすべて、実世界の機能と強度に直接変換されます。それを明確にしたので、体重を使って作業し、フォームとテクニックを正しく理解してから、ウェイトの下でグラインドを開始することを強くお勧めします。あなたが初心者の場合、このアドバイスはあなたに向けられています。利点には、より良い筋肉の調整、筋力の向上、骨、関節などの強化が含まれます。さらに、ほとんど無視できる機器で、いつでもどこでも実行できます。体操で卒業することは、ウェイトトレーニングの基礎を築くようなものです。エアスクワット中にフォームが吸う場合、加重スクワットを行うことはできますか？いいえ、あなたは体重で壊れます。あなたがあなたの体重のプルアップフォームを台無しにした場合、あなたはどのように加重プルアップをすることを期待しますか？そこに、それがすべてを説明します。
体操による筋肉増強：期待を裏切らないでください！
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さて、あなたが初心者であれば、体操を使用していくつかの筋肉の増加を期待することができます。うん、ほんの少し。それは、あなたが進歩するにつれて、あなたの筋肉が負荷に適応するからです。筋肥大は一貫して変化する体重曝露を必要とします。あなたは目撃者の成長に対する差別化された加重抵抗であなたの筋肉に衝撃を与える必要があります。これ、またはあなたの体重運動でより多くの抵抗を追加する方法を見つけてください。
あなたが習得しなければならない3つの体重運動
フリースクワット別名エアスクワット
しゃがむことはあなたの下半身にとって最良の運動です。それは最大量の筋線維を動員し、最大のEPOC（過剰な運動後の酸素消費量）を生成します。大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋は、このエクササイズ中に作用する主要な筋肉です。それはあなたのフォームとテクニックを習得するための最良の方法です。
腕立て伏せ
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これは最も基本的なトレーニングの1つですが、人々は自分のフォームをめちゃくちゃにしすぎています。これは主に、胸筋（胸）、三角筋前部（前肩）、上腕三頭筋を対象としています。腕立て伏せは、上半身の強さをテストするための最も一般的でありながら最良の方法です。角度を操作することにより、筋線維の動員を変えることができます。たとえば、腕立て伏せ中に脚を傾斜角度に保つと、上胸部と前三角筋が大幅に動員されます。
プルアップ
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さて、あなたはいくつかのプルアップをしなければなりません！プルアップは、おそらくトリオの中で最もタフで、広背筋（背中の筋肉）と上腕二頭筋をターゲットにします。懸垂をマスターするには、力と練習が必要です。ただし、スクワットと同様に、プルアップも最大のEPOCを生成するための優れたエクササイズです。初心者でも、1つしかできなくても、とにかくやってください。
Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができます ここに 。
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