愛のハンドルとおなかの脂肪を取り除くためにすべての人がしなければならない5つのこと
愛のハンドルは恥ずかしいです。本当にそうです。私は一度それらを持っていました。彼らが私のズボンを腰から落としているほどではありませんでしたが、私はそうです、私はそれらを持っていました。私は何時間も走ったり、無意識にダイエットしたり、日没後に炭水化物を飛ばしたりするなど、すべての愚かなことをしました。フィットネスの学生になると、自分がいかに間違っているかを実感し、ほとんどの人が今でもそうだと確信しています。あなたが愚かなダイエットをして、トレーニングのトリックに従うことからあなた自身を救いたいなら、あなたがあなたの愛のハンドルを失うために絶対にあなたがしなければならない5つのことはここにあります。
1）あなたの全体的な体脂肪を落とす作業
最も基本的なルールは脂肪を失うことです。あなたがあなたの問題領域であるとあなたが考えるものが何であれ、本当の問題は実際にはあなたの高い体脂肪率です。あなたは単にあなたの体の特定の領域から脂肪を減らすことはできません。体はあなたがそれを少なくしたい場所ではなく、ユニットとして脂肪を失います。体脂肪の減少が見られると、愛のハンドルの減少が見られます。
2）あなたが食べるものを計算する
最初のポイントで述べたことを達成するには、このポイントから始める必要があります。あなたのエネルギーバランスがずれているのであなたは太っています。あなたは食べ過ぎで動きが少なすぎます。いいえ、それはあなたのインシュリンや「代謝の低下」ではありません。カロリーが多すぎてカロリーが少なすぎます。あなたのBMRを計算します。あなたの維持カロリーが何であるかを見て、その数から200カロリーを落とし始めてください。同様に、必要な炭水化物、脂肪、タンパク質の量を計算します。たんぱく質が王様であり、たんぱく質が少し多すぎても腎臓を殺さないことを忘れないでください。
3）愚かなコアエクササイズをやめる（そしてその1000回の繰り返し！）
脂肪を見つけることはできません。トレーナーがクランチやある種のウェイトツイストエクササイズをするように言った場合、彼は冗談であり、トレーナーではありません。体脂肪が18％を超える場所で簡単にホバリングしている場合は、直接「腹筋」トレーニングを行うと時間が無駄になります。あなたの目標は、最初に脂肪を減らすことです。これは、しゃがむ、漕ぐ、猫を上げる、懸垂、ベンチプレス、肩を押すなどの複合運動によって行うのが最適です。あなたがまともなBF％、例えば-12％かそこらになったら、あなたはあなたの腹部の筋肉を打ち始めることができます。手元にある目標（ファットロス）に焦点を合わせます。お気に入りのIGフィットネスモデルの「腹筋」の数ではありません。そして、はい、グーグルの「愛のハンドルのための5つの最高のエクササイズ」はありませんのでやめてください！
4）アクティブになる
ジムに行くだけでは十分ではありません。うん、そうではない。ワークアウト中にどのような強度を打っても、1日中活動するよりもはるかに多くのカロリーを消費します。 NEAT-非運動活動の熱発生は、フィットネスにおいて最も過小評価されていることですが、実際には最も重要です。歩いたり、買い物をしたり、泳いだり、立ったり、市場から食料品を買ったり、できるだけ多く移動して余分なカロリーを消費します。
5）より多くの野菜を摂取し、ビタミンとミネラルを補給する
緑の野菜は、あなたを満たし、渇望を止め、腸を改善することから、あなたの健康に多くの利益をもたらすことができます。さて、私はあなたにあなたの食事をサラダに置き換えるように言っているのではありません。それは単に愚かです。あなたが食べるすべての食事にある種の野菜を加えるだけです。まず、いくつかの優れたビタミンB12、ビタミンD、ビタミンCを手に入れましょう。また、マグネシウムのようなマクロミネラルと亜鉛のような微量ミネラルは、あなたがよりよく眠り、あなたの性生活を助けるのを助けます。
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