チンアップ対。プルアップ：どちらがより広く、より厚く、より強い背中を構築するか
誰がより優れていて、より多くの担当者ができるかを確認するために、プルアップ競技のためにジムの仲間に挑戦したに違いありません。また、ジムのトレーナーが初心者に毎日これらのエクササイズをするように強いていることにも気づいたはずです。
これは、背中を伸ばし、背中と二頭筋の強さを取り戻すための理想的なエクササイズの1つです。背中を広くするには、背中の筋肉、特に広背筋に集中する必要があります。
後ろから視覚的に広い広背筋は、Vテーパーの外観を与えます。
ワイドルックに最適なのはどれですか？
まあ、両方！
チンアップとプルアップは両方とも背中を発達させることができます。違いは、あごを上に向けた前腕の回外（腕を回す）にあります。これにより、上腕二頭筋をより大量に動員して、より多くの体重を持ち上げることができます。
プルアップは上腕二頭筋を生体力学的に拮抗する位置に置きます。したがって、上腕二頭筋の働きは少なくなります。一方、僧帽筋はプルアップでより活性化されます。しかし、科学的研究によると、広背筋は両方のバリエーションで同じように訓練されています。それで、あなたはどちらをすべきですか？
両方をトレーニング計画に組み込むことも、より快適に、より多くのボリュームを実行するのに役立つ方法で実装することもできます。チンアップとプルアップは、一方が他方より優れているというよりも、バリエーションとして考えてください。それらは両方とも広背筋を刺激し、両方とも肩の健康に優れており、両方ともあなたの背中にあなたのお気に入りのボディービルダーの外観を与えます。
に使用されるスリップノットとは何ですか
ところで、チンアップはあなたの胸を構築しませんが、科学文献はそれらが活性化されていることを示しています。チンアップもプルアップも、間違えない限り完全に安全です。これらのエクササイズ中に人々が最大の担当者を達成するために行うのを見たことがあまりにも多くの面白いことがあります。
したがって、結論として、私は常に適切な形式でそれらを実行すると言います。
著者略歴 ：
Yashovardhan Singhは、オンラインフィットネスプラットフォームであるwww.getsetgo.fitnessのオンラインフィットネスコーチです。ウェイトリフティングと体格の構築に加えて、彼はバイク愛好家であり、動物愛好家でもあります。あなたは彼とつながることができます インスタグラム または彼にyashovardhan@getsetgo.fitnessにメールを送ってください。
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