ジムで無知？この初心者向けトレーニングガイドはあなたを助けます
インドのジムでひどく間違っていることが1つあるとすれば、それは初心者がトレーニングする方法を持っています。初心者にとって、すべてのトレーニングセッションは体に大きな衝撃を与えます。彼らを週に5-6日訓練させることは、放射性降下物を生き残るようなものです。初心者の場合は、この記事のガイドラインに従って、初心者の利益を最大限に活用してください。
トレーニング頻度
週に2回すべての筋肉グループをトレーニングすることが筋肉の成長に不可欠である理由についてはすでに話しました。初心者にとっては、さまざまなエクササイズの動きに慣れるために、すべての筋肉を2回トレーニングすることがさらに重要です。動きを正確に実行するには、中枢神経系がそれを学習する必要があり、何かを学習するには、より頻繁に練習する必要があります。したがって、週に1回、すべての筋肉グループをトレーニングする仲間の分割（月曜日の胸、火曜日の背中………）は意味がありません。
何かを掛けるために結び目を結ぶ方法
基本的な動き
筋肉増強は、あなたが実行する作業負荷だけではありません。しかし、筋肉肥大のもう1つの重要な要因は、進行性の過負荷です。
ぶら下がっている結び目を作る方法
スクワットクラッシャーやケーブルクロスオーバーなどのアクセサリーの動きに多くの時間を費やしている場合は、押す、引くなどの基本的な動きを学ぶことはできません。ダウン、ロー、デッドリフト、スクワット、ランジ、カール、プレスダウン。初心者フェーズが終了すると、ウェイトを進めることができなくなります。貧弱なフォームでは、持ち上げるウェイトの進歩は限られています。したがって、トレーニングの最初の6〜9か月は、基本的な動きを正しく学習することに完全に焦点を合わせています。
初心者トレーニングプログラム
以下は、リフティングの経験がかなり少ないクライアントに提供する初心者向けトレーニングプログラムです。週に2回、各筋肉グループをトレーニングし、主に基本的な動きに集中して、回復するための最適な休息を取ります。一部の人には少なすぎるように見えるかもしれません。しかし、それは初心者の体に応じて増強され、私は人々に脂肪を失い、これで筋肉を構築させました。
1日目上半身
| エクササイズ | セット | 担当者 |
| 傾斜ベンチバーベルプレス | 3 | 10 |
| バーベルの列 | 4 | 10 |
| ペックデッキフライ | 3 | 12 |
| ラットプルダウン | 3 | 12 |
| 二頭筋カール | 3 | 15 |
2日目下半身
| エクササイズ | セット | 担当者 |
| バーベルスクワット | 3 | 10 |
| ルーマニアのデッドリフト | 3 | 10 |
| ランジ | 3 | 12 |
3日目、4日目休憩
5日目上半身
| エクササイズ | セット | 担当者 |
| プルアップ | 3 | 8 |
| プルアップができない場合：ラットプルダウン | 4 | 10 |
| バーベルベンチプレスを辞退 | 3 | 10 |
| 着席ケーブル列 | 4 | 12 |
| バーベルオーバーヘッドプレス | 3 | 10 |
| ペックデッキフライ | 3 | 12 |
| ケーブルプッシュダウン | 3 | 15 |
6日目下半身
| エクササイズ | セット | 担当者 |
| バーベルスクワット | 3 | 10 |
| ルーマニアのデッドリフト | 3 | 10 |
| レッグプレス | 4 | 15 |
7日目休憩
そして、はい、これを適切な栄養と組み合わせれば、効率的かつ安定したペースで目標を達成できます。
週に何回腕を鍛える必要がありますか
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手、体格のアスリート、パーソナルトレーナーです。フィットネスは機能的であるべきであり、見た目は単なる副産物であると信じています。で彼とつながる フェイスブック そして Youtube 。
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