ダンベルフライとケーブルフライ：どちらの運動がより筋肉を増強しますか？
ダンベルフライとケーブルフライ：どちらの運動がより多くの筋肉を構築するか
ダンベルフライは胸の日の定番です。みんなやってる！このエクササイズの絶大な人気は、ペックを隔離するためにこのエクササイズで誓った伝説のアーノルドシュワルツェネッガーの功績によるものです。しかし、運動が人気があるからといって、それが最適であるとは限りません。この記事では、古い学校のダンベルフライとケーブルフライを比較します。
1）ダンベルフライ
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効果のない筋肉刺激
ダンベルを横に持っていると、胸の筋肉の緊張がピークになります。フライの動きを始めると、張力が減少し始め、一番上の位置では、胸の筋肉の張力は実質的にゼロになります。ダンベルと重力のバランスを取っているだけです。したがって、最大の筋肉刺激が得られず、肥大が損なわれます。
肩の怪我のリスク
ハエの一番下の位置は、肩関節に多くの不要な張力をかけます。また、肩を適切に詰めることもできません（肩甲骨の収縮）。これら2つを組み合わせると、肩のインピンジメントや回旋腱板の怪我に最適なレシピになります。
2）ケーブルフライ
可動域全体でのより大きな張力
ケーブルでフライを行う最大の利点は、胸の筋肉に一定の張力をかけることです。したがって、あなたは可動域全体でペーチを刺激しています。その結果、優れた胸部発達とさらに優れたポンプが得られます。
どのように舌キスしますか
肩の可動性に応じて調整
ケーブルを使用すると、体の可動性に応じてフライの動きを微調整することもできます。これは、pec-decまたはダンベルでフライを行う場合は不可能です。
肩のより安全な位置
ジャークオフするとどうなりますか
ケーブルフライのベンチに背を向けることで、安定性が高まり、不要な体の勢いや不正行為を最小限に抑えることができます。また、肩甲骨をしっかりと植えるための何かがあります。適切な肩甲骨の収縮は、肩関節の内部空間を拡大し、肩甲骨下の空間幅を最大3倍に拡大することで衝突を回避します。ご覧のとおり、ケーブルフライ上でダンベルフライを行う理由はありません。胸の繊維を最適に刺激し、肩に安全です。
この小さな調整を使用して、大きな違いに気づきます
ケーブルフライを少し調整することで、筋肉の成長を促進し、次のレベルに引き上げることができます。ほとんどの人は、ダンベルの場合と同じように、ニュートラルグリップのハンドルを使用してケーブルフライを実行します。これにより、肩が外側に回転します。大胸筋は、通常のハエの間にこの位置で生体力学的に不利になります。これは、胸の筋線維がこの位置で直接引っ張る線を持たないためです。これに対する簡単な解決策は、手首を90度回転させて、回外位置に置くことです。ハンドルを取り付けずにケーブルフックを保持するだけで、これを正しく行うことができます。このバリエーションはベイジアンフライと呼ばれ、コーチ兼科学者のメノヘネセルマンスによって発明されました。それは間違いなくあなたがあなたの胸のためにできる最高のフィニッシャーエクササイズです。 15〜20回の繰り返しの2〜3セットから始めてください。そうすれば、あなたの胸筋は慈悲を求めて叫びます。
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