ボディービル

あなたの鶏の足が恥ずかしいですか？このトレーニングを行い、強い脚を誇示します

あなたはあなたのジムでこの男を見たことがあるかもしれません。上半身が印象的で下半身が笑える方。巨大な上半身に比べて脚は存在しません。

理由は、まあ、あなたはそれを知っています。脚の日はまったくありません。彼らは上半身を訓練し続け、それを強化し続けるだけです。

正直なところ、それは印象的ではありません。彼らは通常、鶏の足を持っていると呼ばれています。

あなたはまた、足のトレーニングを避け、今では鶏の足を持っている人ですか？まあ、まだ遅くはありません。脚のトレーニングを取り入れ始め、脚も強化します。

そもそもなぜそうする必要があるのですか？

-より良い体格の対称性

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-より多くの機能

-怪我のリスクの軽減

-fu * kingがすごいね！

私は最後の理由があなたを納得させるのに十分であるはずだとかなり確信しています。脚の発達は常に体格とボディービルのスポーツの一部であり、あなたの全身はあなたの脚によって支えられています。

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それはあなたの家の土台のようなものです。強力な基盤を持つことは意味がありませんか？

それでは、脚の筋肉について理解しましょう。あなたの足は主に4つの筋肉群で構成されています。彼らです：

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1.大腿四頭筋

2.ハムストリングス

3.臀筋

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4.子牛

古典的なボディービルのドキュメンタリーがそれをカバーしなかったので、彼らのハムストリングスと臀筋のトレーニングを無視するリフターの別のセットがあります。まあ、その男にならないでください。

脚の発達を最大化し、見栄えの良いホイールを使用したい場合は、これらすべての筋肉グループに同等の取り組みと献身を与えてください。

最大限の発達のために、私がクライアントに勧めるもう一つのことは、少なくとも週に2回は脚のトレーニングをすることです。同じことが他の体の部分にも当てはまります。

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あなたが自然なリフターであり、筋肉の発達を最大にしたい場合は、少なくとも週に2回は各体の部分をトレーニングしていることを確認してください。

次のセッションからすぐに足の肥大トレーニングのサンプルを次に示します。

1.1。 ヒップスラスト -8〜12回の繰り返しの3セット

二。 バックスクワットまたはレッグプレス -8〜12回の繰り返しの3セット

3.3。 横になっているハムストリングカール -12〜15回の繰り返しの3セット

四。 ウォーキングランジ -12〜15回の繰り返しの3セット

5.5。 ふくらはぎが上がる -12〜15回の繰り返しの3セット

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これに加えて、自信があれば農民の散歩でセッションを終了することができます。それはあなたの足を動かすだけでなく、あなたのコアを引き込み、あなたが腕の強さを発達させるのを助けます。

だからあなたの足を鍛え始めて、鶏の足を持っている仲間にならないでください！

著者略歴 ：

Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はあなたのフィットネス関連の質問やコーチングの質問のためにthepratikthakkar@gmail.comで連絡することができます。