より多くの筋肉を構築し、ステロイドを使用せずにジャックされる方法
最近では、すべてのジムの仲間が筋肉を構築するために何らかの筋肉構築の「ピル」または「注射」を行うことが非常に一般的になっています。それに加えて、ボディービルの薬を服用したために亡くなった人々、深刻な健康上のリスク、依存症、うつ病に苦しんでいる人々のホラーストーリーが頻繁にニュースになっています。彼らは、これらの錠剤を服用し、発音しにくい化合物をロバに注射することによって、印象的な体格を構築します。
これは、これらの薬を服用せずに筋肉を構築できないことを意味しますか？
答えはNOです。
無限大戦争を行うためのコスト
ほとんどの自然なリフターの問題は、彼らが薬を飲んだり強化されたボディービルダーを模倣しようとすることです。ホッケースティックでクリケットをするようなものです。それは別のレベルではなく、別のゲームです。あなたがホッケースティックで最高の打者であったとしても、あなたは何シックスを獲得しますか？あなたが自然に筋肉を獲得することを真剣に考えているなら、あなたが始められることはここにあります：
1.頻度を増やし、Bro-Splitと離婚する
1つの筋肉グループ、週に1回？！はい、それを忘れてください。人がステロイドを服用すると、その筋肉タンパク質合成はほぼ1週間急上昇します。つまり、月曜日に胸を鍛えると、日曜日までその組織を修復して構築することになります。月曜日に、彼らは再び繰り返します。
一方、自然なリフターであるあなたは、この上昇した筋肉タンパク質合成を最大24〜48時間受けます。週に1回だけ胸を鍛えると、胸に何の利益ももたらさないウィンドウができます。それはあなたが利益を失うところです。これを避けたい場合は、1日に1つの筋肉を持つのをやめてください トレーニングプラン 。
すべての筋肉グループを週に2〜3回トレーニングします。
2.複合エクササイズをもっと行う
ボディービルダーがそのポンプを持っていて、1回のセッションで20セットの腕をするのを見るのは本当にクールです。ここでの面白い事実は、アナボリックステロイドの使用により、これらのクレイジーな大量から回復できることです。
上記のような隔離演習を行うことには何の問題もありません。上腕二頭筋のカールも行います。しかし、複合運動を犠牲にすることはありません！筋肉を成長させるには、より強くなる必要があります。別名、進行性の過負荷が必要です。ジムに通い始めると、7.5キロのダンベルをカールできるかもしれません。時間の経過とともに、または10年の期間を言うと、これは最大25キロに達します。
あなたは強くなりましたが、その数は狂ったほどの増加ではありません。
それをベンチプレスと比較してみましょう。あなたは20キロから始めます。 10年以上にわたって、この数は120キロにもなる可能性があります。それは100キロの増加です。複合エクササイズでは、筋肉に過負荷をかけ、より強くなることができます。それに加えて、これらのエクササイズは、与えられた時間ごとに1つ以上の筋肉グループで機能します。これはあなたも時間を節約するのに役立ちます。
3.カロリーの余剰で食べる
筋肉をつけるには、余剰カロリーで食べる必要があります。初心者でない限り、体重を減らすと同時に筋肉を増やすことはできません。多くの兄弟は、筋肉を再構築または構築し、同時に脂肪を失うことを試みるのに時間を浪費します。それは、2歩前進して1歩後退するようなものです。代わりに、特定の時間に1つのことに焦点を合わせ、それを優先します。そうですね、自然に筋肉を構築できないと思うなら、それは間違った考えです。それはあなたが物事を次善にやっているということだけです。
著者略歴 ：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はあなたのフィットネス関連の質問やコーチングの質問のためにthepratikthakkar@gmail.comで連絡することができます
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
DCコミックが驚異よりも優れている理由コメントを投稿
