これらの5つのエクササイズで後部三角筋を咆哮させる
後部三角筋を十分に訓練していないだけです。そこに行く、それを置く他の方法はありません。大多数のリフターはこの筋肉を無視し、直接トレーニングしません。結果は–弱くてちっぽけな後部三角筋です。あなたの前三角筋の後ろに位置し、この筋肉は主に十分に訓練されていないままです。後部三角筋を始動させるための5つの最良のエクササイズは次のとおりです。
後部三角筋：起源と機能
後部三角筋は、三角筋グループの主要な筋肉の1つです。他の2つは前三角筋と外側三角筋です。後部三角筋は、肩甲骨の刃の下縁から発生し、上腕骨の外側頭に挿入されます。後部三角筋の基本的な機能は、肘の横方向の外転、肩の伸展、肩の横方向の伸展、および肩の外旋です。
以下は、後部三角筋に最も効果的な5つのエクササイズです。
1.フェイスプル
フェイスプルは非常に人気のあるエクササイズです。通常、ケーブルプーリーマシンに取り付けられたロープを使用して実行されます。これはあなたがフェイスプルを実行しなければならない方法です：
a）胸を膨らませたまま、滑車機の前に立ちます。
b） ニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う）でケーブルに取り付けられたロープをつかみます。
c） ひじを誘拐したまま、ロープを上胸に向かって引っ張ります。
d） ケーブルの角度を180度（肩のライン内）または30〜45度の高さに保ちます。
2.着席アッパーハイローマシン
後部三角筋を対象とした非常に正確で安定したエクササイズであるこのエクササイズは、初心者と中級者の両方に最適です。これはあなたがそれを実行する方法です-
に） 自分を直立させてしっかりと保ちながら、着席ローイングマシンに座ります。
b） 誘拐された肘でハンドルを持ち、自分の方に引っ張ります。
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c）Pゆっくり引っ張ったり離したりするたびに使用してください。
d） 背が高い、または背が低い場合は、それに応じてシートを調整してください。
3.ダンベルで傾向のある高い列
この演習は、多くの安定性と練習が必要なため、初心者向けではありません。
に） 30/45度の傾斜ベンチで腹臥位で胸を休ませます。開始位置は、胸で支えられたベンドオーバーダンベル列のようなものです。
b） ひじを誘拐したまま、オーバーハンドグリップでダンベルをつかみます。引っ張るたびに後部三角筋を収縮させながら、肘からダンベルを引き下げます。
c） このエクササイズを実行している間は、常に首をニュートラルに保ってください。
4.リバースペックデックフライ
リバースペックデックフライは、隔離運動であり、後部三角筋を機能させる別の安定したバリエーションです。この演習での唯一の課題は、適切なpec-decマシンが利用できないことです。この演習を実行する方法は次のとおりです。
に） 顔と胸がマシンの方を向いている間に、pec-decマシンに座ってください。胸は支えられた位置にある必要があります。
b） オーバーハンドグリップでハンドルをつかみ、手を横に動かしてリバースフライを行います。
5.スタンディングハイケーブルフライ
これもまた、後部三角筋を正確に対象とする隔離運動です。
に） プーリーマシンの中央に立ち、プーリーを適切な高さに調整します。
b） 左の滑車を右手でつかみ、右の滑車を左手でつかみ、開始位置として目の前で交差させます。
c） 肘を曲げずに腕を前後に動かして、動きを開始します。
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