巨大な背中は苦労して稼ぎます！これがあなたが絶対にやらなければならない5つのエクササイズです
人間の背中には、複雑な筋肉のネットワークがあります。広背筋、菱形筋、大円筋、小円筋、僧帽筋、三角筋、脊柱起立筋があります。スーパーヒーローの育成には多くの労力と時間がかかります。残念ながら、人々は背中のトレーニングでいくつかのプルダウンと列を考えるだけであり、それは単に十分ではありません。これらの7つのエクササイズを背中のトレーニングに取り入れて、より広く、より厚い背中を作ります。
1）ラットプルイン
広背筋の解剖学的構造を見ると、大部分の筋繊維が斜めに走っていることがわかります。筋肉を最も効率的にトレーニングするには、筋肉の向きに合わせて力を加える必要があります。したがって、従来のラットプルダウンは優れていますが、最善ではありません。広背筋は、最大の収縮を可能にする広背筋の方向に沿った力の適用を可能にします。
推奨されるセットと担当者： 12〜15回の繰り返しの3セット（軽度から中程度の重み）
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2）ラットプルダウン（バック傾斜付き）
ラットプルダウンの利点は、大円筋と小円筋を広背筋とともに刺激することです。 EMGの研究では、背中を11度の角度で傾けたままにしておくと、厳密な直立姿勢ではなく、背中により多くの筋線維が動員されることがわかりました。
推奨されるセットと担当者： 8〜12回の繰り返しの3セット（中程度から重いウェイト）
3）グリップラットプルダウンを閉じる
上記の2つのエクササイズは、肩の内転の機能を実行します。しかし、これが背中のもう1つの重要な機能、つまり肩の伸展です。そして、クローズグリップラットプルダウンがそれを実行します。最良の部分は、この形式のプルダウンを使用すると、非常に重い荷物を持ち上げることができることです。
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推奨されるセットと担当者： 8〜10回の繰り返しの3セット（中程度から重いウェイト）
4）着席ケーブル列
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着席ケーブル列は、ミドルバックの最高のマスビルダーです。そして私の意見では、あなたの真ん中を痛める能力を持つ唯一の運動です。ここで重要なことは、あなたのエゴがあなたの列として引き継いで行き来することを許さないことです。
推奨されるセットと担当者： 10〜12回の繰り返しの3セット（軽度から中程度の重み）
5）胸部で支えられたTバー列
大きな荷物を引っ張ることができる漕ぎの動き、胸をサポートするバリエーションにより、勢いをあまり使わないようになります。
このエクササイズは、背中上部の筋肉をターゲットにするのに最適です。
セットアップがない場合は、傾斜したベンチで胸に横になり、ダンベルで列を作ります。
推奨されるセットと担当者： 6〜10回の繰り返しの3セット（中程度から重いウェイト）
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手、体格のアスリート、パーソナルトレーナーです。フィットネスは機能的であるべきであり、見た目は単なる副産物であると信じています。で彼とつながる フェイスブック そして Youtube 。
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