横方向の肩の挙上に取り組むときは、重いウェイトを使用する必要がありますか？
重くするか家に帰る！この声明は本当にあなたをやる気にさせることができますが、それは完全に真実ではありません。本当に重いトレーニングは、すべての体の部分の発達のための答えではありません。ダンベルラテラルレイズは、肩を組んだり壊したりする可能性のあるエクササイズの1つです。ベンチプレス、スクワット、デッドリフストの間に重いものを持ち上げるには、筋力を伸ばすという独自の利点がありますが、横方向のレイズのようなエクササイズには、適切な動きのパターンと動きの範囲が必要です。
三角筋を訓練します。あなたの前腕と上腕三頭筋ではありません！
横方向のレイズ中に重くなりたい場合は、ひじを曲げる必要があるというのが一般的な信念です。持ち上げる重量が大きいほど、ひじを曲げます。ひじを90度まで曲げる人もいます！この動きを物理学のレバーアームの動きと相関させてみてください。レバーが長くなるほど（腕が体から離れるほど）、おもりを持ち上げるのが難しくなると言われています。これが、ラテラルレイズ中に重いものを持ち上げるときに腕を曲げる理由です-それを簡単にするためです。腕を少し曲げてもまったく問題ありませんが、腕を大きく曲げすぎると、前腕と上腕三頭筋に余分な作業が行われるだけで、ここでターゲットの筋肉であるラテラルデルトは行われません。
三角筋の可動域は肩の高さを超えていますが、ダンベルを肩の高さを超えて持ち上げることはありません。平行より45度上に上がることにより、肩の外側の筋肉をはるかによく収縮させることができます。現在、これは、ライターを中程度の重量に持ち上げる場合にのみ実行できます。重いダンベルセットをいくつか行った後、軽いセットを選んでこの動きを利用します。これにより、上部のトラップも作動します。肩に何らかの痛みや怪我がある場合は、この動きを実行しないでください。
Anuj Tyagiは、米国運動評議会（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼はの創設者です ウェブサイト 彼はオンライントレーニングを提供しています。彼は5年前から業界に携わっており、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。あなたは彼とつながることができます フェイスブック
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