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これはあなたが空腹で運動している間あなたがあなたの筋肉を殺す方法です

始める前に、はっきりさせておきます。この作品は宗教的なリフター向けであり、週末のジムモンキー向けではありません。だから、あなたの一日があなたのジムの時間を中心に回っていないのなら、これはあなたのためではありません。それでは、ほとんどのリフターが主に無視している1つのこと、つまりプレワークアウトとイントラワークアウトの栄養について話しましょう。トレーニング前に最初にトレーニング前のサプリメントを飲み、エナジードリンクを飲むことは、トレーニング前の栄養ではありません。どういたしまして！何よりも最悪なのは、最近のトレンドになりつつある、完全に空腹の状態でカーディオセッションを行うことです。空腹時に運動する場合は、増加や効果的な体重減少を忘れてください。

食事のタイミングとインスリンスパイクを理解する

あなたの食事療法のタイミングは重要です。あなたの筋肉は、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後のタンパク質吸収を最も受け入れます。もう1つの重要な点は、消化の速い炭水化物を摂取した後に最大になるインスリンスパイクです。このトレーニング前の食事は、炭水化物とタンパク質を血流に導入し、インスリンの急増を促進し、次にグリコーゲンを変換してトレーニングを促進します。インスリンサージは、消費後30〜45分で最大になります。インスリンは筋肉へのタンパク質の担体と考えてください。タンパク質と炭水化物は消費後数時間でも血流に含まれている可能性がありますが、インスリンの急増はそれほど長くは続きません。

トレーニング中のBCAA消費の必要性

体には主要なエネルギー源であるグリコーゲンがないため、筋肉からアミノ酸を分解してグリコーゲンを生成し始めます。これが、深刻なリフターには「トレーニング中」にBCAAが強く推奨される理由です。空腹はエピネフリンとコルチゾールの遊び場でもあります。エピネフリンがグリコーゲンの生成をカットする一方で、コルチゾールはタンパク質を食べてグリコーゲンを生成します。したがって、筋肉を構築するために使用されるべきであったタンパク質とアミノ酸は、体の機能をほとんど維持するための燃料として使用されます。

プレワークアウトタンパク質と筋肉の共食い

トレーニング前の炭水化物の消費がしばしば勧められますが、トレーニング前のタンパク質の消費は見過ごされています。筋肉がタンパク質の使用を最も受け入れやすいのは、トレーニング中です。しかし、システムに何も含まれていない場合、筋肉は共食いになります。つまり、筋肉はそれ自体を食べ始めます。したがって、筋肉の成長はありません。

あなたがすべきこと

これはあなたが空腹で運動している間あなたがあなたの筋肉を殺す方法です

タンパク質は筋肉を構築することを目的としており、エネルギーを提供することはありません。炭水化物と脂肪がその役割を果たします。タンパク質の燃料源としての使用を防ぎ、インスリンレベルを最適に保つために、トレーニングに入る前に、タンパク質、炭水化物、脂肪からなるバランスの取れた食事を少なくとも30〜40分摂取してください。トレーニング中は、BCAAを飲み、トレーニング後に、高タンパク質と適度な脂肪と炭水化物の食事を摂取してください。