下胸の発達と厚さのためのトップ4のエクササイズ
私があなたにボディービルの世界で最高の胸筋を想像するように頼むとき、私はあなたが言うだろうと確信しています、アーノルド・シュワルツェネッガー。それで、あなたは彼にそれらの雄大なペーチを与えたものに気づいたことがありますか？答えは、完全に発達した下部胸筋領域です。胸の異常な外観を与えるのは胸の上部と中央だけだと思うなら、冗談を言う必要があります。
それで、あなたがあなたの下胸の利益を解き放つのを助けるいくつかのエクササイズをあなたに話させてください。
1）体重の低下
ほとんどすべてのジムには、このエクササイズを実行するために必要な機器、平行棒があります。
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胴体を約30度前に傾けて体を下げます。体を完全に下げた状態で完全なストレッチを感じたら、胸筋と上腕三頭筋を使って体を持ち上げます。
このエクササイズの事前の動きは、抵抗を増やすために体にチェーンやダンベルを追加するときです。これは、下腕三頭筋と上腕三頭筋に非常に適した複合運動です。
2）ダンベルフライを拒否する
ダンベルを持って衰退ベンチに横になります。上腕三頭筋と前腕の強さを使用して重いダンベルを押し戻すため、重いダンベルは使用しないでください。
次に、膝の上にダンベルを置いて、衰退ベンチに身を置きます。胴体を下げて、肩を引っ込めて背中をニュートラルにして、下降ベンチで良い姿勢を取ります。次に、ダンベルを体から遠く離れた地面に向けて動かし、下胸筋の伸びを感じます。胸筋を圧迫している間、腕を開始位置に戻します。
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3）高ケーブルクロスオーバー
ケーブルクロスオーバーは、滑車の位置に応じて、胸筋のほぼすべての部分を打つために使用できるエクササイズです。
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下胸筋を動かすには、滑車を少なくとも顔の高さに置きます。背骨を立てて立っているときにハンドルバーをつかみます。ハンドルを膝の方に引いて、下胸筋からより多くの繊維を集めます。このエクササイズは、失敗するまで数セットを実行するときに、胸の下部フィニッシャーとして最適に機能します。
4）ベンチプレスを辞退する
下胸筋の隔離運動ではありませんが、下胸に良い緊張感を与えます。最良の部分は、この演習で重いものから非常に重いものに移行できることです。
肩を引っ込めて背中をニュートラルにした下降ベンチプレスに入るだけです。肩幅より少し離れたグリップを使用してください。バーベルを下胸筋に向かって下げてから、胸筋を絞って腕を元の位置に戻します。
良い下胸を開発するための戦略
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他のすべての筋肉グループの場合と同様に、遅れている筋肉の発達を真剣に考えている場合は、トレーニングの頻度を増やすようにしてください。人々は一般的にベンチプレスとインクラインベンチプレスのみを使用し、それから彼らは弱い下胸筋について不平を言います。あなたはそれを発達させるために筋肉に取り組む必要があります。したがって、上記のエクササイズを胸のトレーニングに含め、少なくとも週に2回胸を打つようにしてください。
もう1つのヒントは、胸筋のトレーニングを下胸筋から始めて、それを前に進めることです。たとえば、傾斜ベンチプレスやベンチプレスの代わりに、下降ベンチプレスでワークアウトを開始できます。このようにして、下胸のウェイトをより多く持ち上げることができます。
Anuj Tyagiは、American Council on Exercise（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼は、オンライントレーニングを提供するWebサイトの創設者です。教育による公認会計士ですが、2006年からフィットネス業界と密接な関係があります。彼のモットーは人々を自然に変革することであり、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。あなたは彼とつながることができます フェイスブック そして Youtube 。
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