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ポストワークアウトアナボリックウィンドウとは何ですか?それは本当に存在しますか?

最後のセットが終了するとすぐに、男は彼らの人生がそれに依存しているようにそのタンパク質の揺れをつかむために急いでいます。 「アナボリックウィンドウ」は、トレーニングセッション後の限られた時間枠として定義されます。この時間枠の間に、体は痩せた筋肉を構築するために栄養素を投資するために最も準備が整っています。そして、このウィンドウで十分な栄養素を消費しないことは、単に筋肉の獲得を損なうことです。それが、鉄のポンピングの世界で強く信じられていることです。時間枠は、一般的にトレーニング後最大1時間であると考えられています。世界中のリフターは「アナボリックウィンドウ」で誓いますが、それは本当に存在するのでしょうか、それとも単なる科学の仲間でしょうか?



ポストワークアウトアナボリックウィンドウとは何ですか

科学は何を言わなければなりませんか?

「仲間」はウィンドウが最大1時間続くと言いますが、実際の科学には別の言い方があります。 Journal of the International Society of Sports Nutritionの研究では、アナボリックウィンドウを調べました。男性の2つのグループはレジスタンストレーニングを受け、彼らに与えられたタンパク質の量は同じでした。タイミングだけが違いました。最初のグループは1日を通してタンパク質の摂取量を分配しましたが、他のグループの男性はトレーニングの直後にタンパク質を摂取しました。結果?さて、トレーニング後にタンパク質を摂取したグループは、他のグループよりも少しだけうまくいきました。 「少しだけ良い」だけです!これは、アナボリックウィンドウが存在する場合、ワークアウト後最大4〜6時間続く可能性があることを証明しています。しかし、最初の45分以内に食事をしないと、筋肉が運命づけられると言われています。びっくり!研究全体を見ると、結果は矛盾しています。明確ではありません!





ポストワークアウトアナボリックウィンドウとは何ですか

これがテイクアウェイです

基本は同じです。タンパク質の摂取は、常に筋肉の成長にとって最も重要な要素です。あなたが一生懸命トレーニングするならば、毎日タンパク質のキログラムあたり1.7グラム以上を消費してください。タンパク質摂取のタイミングは有益ですが、「アナボリックウィンドウ」は信じられているほど短くはありません。また、トレーニング前のタンパク質が豊富な食事も非常に重要な役割を果たします。研究によると、完全にロードされたトレーニング前の食事の効果は、最大3〜4時間続く可能性があります。したがって、ワークアウトの前に適切に燃料を補給すれば、最後のセットの直後にそのタンパク質の摂取を急ぐ必要はありません。



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