モンスタートラップの開発に取り組んでいますか？これらの3つの間違いを避けてください
伝説的なボディービルの準備コーチであるポール・カーターはかつて、すべての「痩せた、弱い男」には腹筋があると言いましたが、罠は強さの真の兆候です。まあ、ある程度、私はこの声明に同意します。しっかりと構築されたトラップを持つことは、強さと努力を反映しているからです。一方、腹筋について話すとき、誰もが長時間のカロリー不足の食事をとるだけで腹筋を手に入れることができます。とにかく、この作品はAbs vs Trapsに関するものではなく、リフターがトラップのトレーニング中に犯す3つのよくある間違いに関するものです。
僧帽筋を理解する/筋肉をトラップする
トラップマッスルは、背中上部の周りにある僧帽筋の形をしたダイアモンドのマッスルで、首の一部にも伸びています。筋肉は大きく上罠、中罠、下罠に分類されます。この筋肉の主な機能は、肩甲骨の刃を動かして安定させることです。肩を上げ下げする、腕を頭上に上げる、肩甲骨の刃を引っ込めて肩を引き戻すなどの動きはすべて、トラップによって支援されます。ただし、この記事では、上部のトラップについて説明します。結局のところ、それはあなたの肩の周りに飛び出し、男性を男の子から分離するものです。
最高かつ最も効果的なトラップ開発者：バーベル肩をすくめる
上部の罠をターゲットにするための多くの演習があります。残念ながら、それらのほとんどは肩関節にとって安全ではありません。たとえば、バーベル付きのアップライトロウ、片腕のアップライトロウは、肩関節を破壊します。ただし、最も効果的で安全なエクササイズが1つあります。それは、バーベルの肩をすくめることです。アッパートラップについて話すとき、この筋肉の基本的な機能は肩の挙上です。したがって、この筋肉を最適に成長させるには、適切な生体力学を念頭に置いて抵抗を追加することが唯一の方法です。
ダンベルの肩をすくめるのはどうですか？
肩をすくめることはダンベルを使って行うこともできますが、バーベルの肩をすくめることをダンベルの肩をすくめることと比較すると、私はバーベルの肩をすくめることを一番上にランク付けします。腕の動きが制限されているため、バーベルの肩をすくめると、ダンベルに比べて形を維持することができます。
これらの間違いを避けてみてください
1）肩をすくめながらひじを曲げる
多くのリフターは肩をすくめながら肘を曲げ、運動中に上腕二頭筋（肘屈筋）を活性化します。上腕二頭筋の活性化は、上腕二頭筋と上部トラップの間の抵抗を分割し、基本的に上部トラップの最適な機能を妨げます。
2）肩を後方に回転させる
これもまた、肩をすくめるときによくある間違いです。肩を後ろに回転させると、実際には肩甲骨が引っ込められ、上部のトラップから中央のトラップへの抵抗がスキップされるという事実を理解してください。したがって、上下に移動するだけです。それで十分です。
3）スイングが多すぎる
自我の持ち上げは信じられないほど普及しており、それが貧弱な生体力学につながるものです。もちろん、これはさらに怪我を引き起こします。肩をすくめるのも同じで、重いウェイトに男が乗っているのを見つけるのは珍しいことではありません。スイングの動きは腰の筋肉に大きな圧力をかけますが、もちろんそれは良いことではありません。したがって、体を安定させ、負荷を減らし、上部のトラップに任せてください。
Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができます フェイスブック そして インスタグラム 。
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