封鎖段階でめちゃくちゃな睡眠パターンを修正する5つの効果的な方法
私たちのほとんどが最初は家にいることに満足していた現在の封鎖状況では、人々は今、この状況全体に対処するのが難しいと感じています。コロナウイルスの恐怖はパニックと不安を引き起こしました。それだけでなく、恐怖は非常に現実的であるため、人々はウイルスを心配して睡眠パターンを台無しにしました。
リラックスして封鎖のこの圧倒的な段階を乗り越える方法を探しているなら、本当に有益であることが証明され、時間通りに眠りにつくのに役立つこれらの5つの効果的なヒントをチェックしてください。
1.ベッドから作業しないでください
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自己検疫を行っているので、誰が見ているので、ベッドの快適さから仕事をするのはとても魅力的です。スヌーズのためだけに、作業エリアを作成し、マットレスまたはベッドを置いたままにしておくことをお勧めします。あなたが目覚めた瞬間、あなたのベッドを離れるか、それはあなたにもっと無気力を感じるように催眠術をかけるだけです。このフェーズでモチベーションを維持するには、ラップトップやその他の仕事関連のアイテムを使用してワークスペースを作成するのが最善の方法です。
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2.あなたの利点にあなたの電話を使用してください
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電話には、ソーシャルメディアプラットフォームを超えた多くのものが付属しています。習慣を身につけ、睡眠パターンを改善して、電話会議に参加するために目を覚ますことができるようにするには、このトリックを学ぶことが重要です。ダンスミュージックの代わりに、心地よいポッドキャストを聴いたり、瞑想アプリを開いたりしてみてください。精神はしばらくさまよっており、その間に目覚めた場合は、最終的に再び眠りにつくまで、精神をリセットし続けます。
3.夜にニュースを読まないでください
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そのような決定的な時期に、あなたがどんな新聞を開いたり、どんなチャンネルをつけても、それが持っているのはコロナウイルスのニュースだけなので、あなたは恐れを感じなければなりません。干し草にぶつかる前にパンデミックについて読むことは正しい方法ではありません。不安ではなく、心を休める必要があるからです。
コロナのない期間を設けることが重要です。したがって、少なくとも8時間は電源を切ることが重要です。代わりに、人生を変えるビデオを見たり、軽い本を読んだりしてください。
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4.夕食に軽食を食べる
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それはあなたの睡眠パターンを維持するのに役立つので、あなたの体内時計を念頭に置いて食べ物を食べてください。さらに、炎症性食品を食べることは避けてください。消化管のバランスが崩れ、睡眠が妨げられる可能性があります。
ぐっすり眠れるようにするには、メラトニンが豊富な食べ物を食べることが重要です。ジュースを飲んでみてください。食べ物には、卵、オーツ麦、豆などを試すことができます。軽いものなら何でも驚異的で、よく眠れます。
5.四角い呼吸
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いいえ、寝る前に瞑想するという意味ではありませんが、四角い呼吸法は必見の睡眠テクニックです。それは4秒の式を持っているのでそれは正方形の呼吸と呼ばれます。少なくとも4秒間吸入し、さらに4秒間保持し、次の4秒間で解放する必要があります。あなたが眠りにつく時まで、この呼吸法を続けてください。魔法のように機能します。一度試してみてください。
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