フィットネス

スタミナと筋力を構築するための5つの強力な機器なしの有酸素運動

自宅でのエクササイズは、私たちが慣れ親しんでいる多くのことの1つになりつつあります。自宅にはほとんどまたはまったく機器がありませんが、私たち全員が試すことができるさまざまな形式のトレーニングがあります。

有酸素運動は体重を減らすのに最適ですスタミナを増やします。そして最良の部分は？必ずしも豪華なジム設備は必要ありません。

初心者から常連まで、優れた有酸素運動はすべてのトレーニングの一部です。私たちは家にいるので、これらの余分なカロリーを燃焼するのを助けるために体重トレーニングに頼らなければなりません。すべての男性が自宅でのトレーニングルーチンに含める必要のある、シンプルで効果的な有酸素運動の準備をしてください。

1.スーリヤ・ナマスカー

「スラヤ・ナマスカー」 可能な限り最善の方法であなたの体重を使用する素晴らしい有酸素運動です。それはおそらく最高の無装備カーディオです！スーリヤナマスカーの1ラウンドでは、12のステップが両側から1つずつ、2回繰り返されます。このエクササイズでは、呼吸に集中してみてください。ゆっくりと始めて、途中でスピードを上げていきます。初心者の場合は少なくとも5〜6ラウンドを終了し、進行するにつれて数を増やしてみてください。
スーリヤナマスカー

2.目に見えない縄跳び

この簡単な有酸素運動は非常に効果的です。どんなジャンプ運動も、さらに言えば、より多くのカロリーを失うのに最適です。縄跳びがなくてもスキップできるので心配いりません。通常どおりにスキップして（1〜2インチ以下）、手首を連続的に動かします。 30秒のセットを行うことから始めて、30秒の休憩を続けます。 5分間繰り返し、進行するにつれてこの時間を増やします。

3.階段の練習

いよいよその階段を上手に利用する時が来ました。あなたはのために階段を使うことができます HIIT回路の作成、フルカーディオサーキットまたはカーディオおよびストレングスサーキット。ジャンプジャックなどの有酸素運動や腕立て伏せやスクワットなどの筋力運動を1〜2周（6段以上の階段で）交互に行います。最低2周から始めて、1〜2日ごとに数を増やしていきます。あなたの獣モードをオンにして、それに到達してください！

4.バーピー

機器のない有酸素運動に関しては、古典的なバーピーは無敵です。これから始めて、野心を乗り越えないでください。このエクササイズを定期的に練習すると、最終的には素晴らしいスタミナと体力を身に付けることができます。できるだけ多くの担当者を行い、ゆっくりと人数を増やしていきます。強度よりも一貫性を優先することを忘れないでください。

5.スプリント

これらの余分な検疫カロリーをすべてすばやく燃焼したい場合は、スプリントが最適です。ウォームアップしてスプリントを開始するために約1〜2分間歩くことから始めますが、次の1分間はフルスピードではありません。さらに1〜2分間歩いてクールダウンし、少し速いペースで繰り返します。これを続けて、最後の担当者でフルスピードでスプリントします。

これは初心者にとって素晴らしいルーチンです。家に十分なスペースがない場合は、近くの公園に行って走ることができます。ただし、何にも触れないようにしてください。