フィットネス

体重を減らし、同時に筋肉を増やしようとしている男性のための5つの簡単なヒント

筋肉を増やすことと体重を減らすことは、コインの2つの反対側です。

筋肉を増やすには高タンパク食を摂る必要があり、体重を減らすにはカロリー不足である必要があります。筋肉を増やすには、多くの筋力ベースのトレーニングが必要であり、脂肪を失うには、多くの有酸素運動が必要です。

では、世界でどのようにして筋肉を増やし、同時に脂肪を減らすことができるでしょうか？

それも可能ですか？

もちろんです！このプロセスは、ボディ再構成と呼ばれます。

しかし、そのような目標への道のりは簡単ではありません。言うまでもなく、何をどれだけ食べているかに細心の注意を払い、目標の達成に全力で取り組む必要があります。

これらのヒントはすべて家庭に優しいので、ジムに行けなくても体重を減らすと同時に筋肉を増やすことができます。

たんぱく質がたくさん

タンパク質は、筋肉の損傷を修復するのに役立つ化合物ですヘビーストレングストレーニング。タンパク質はカロリーも高く、十分なエネルギーを提供します。つまり、簡単に言えば、十分なタンパク質を食べながらカロリー不足を作り出して維持するということです。それはあなたにとってカロリーの主な源であるはずです。必要に応じて炭水化物を切り取りますが、タンパク質は切り取りません。

ウェイトトレーニング

ウェイトリフティングは、体重を減らすと同時に筋肉を増やしたい人にとって最良のトレーニングです。自宅にウェイトがない場合でも、従うことができる多くのウェイトトレーニングルーチンがあります。

HIITサーキットを試してみてください筋力と有酸素運動を組み合わせるそして、あなたは驚くべき結果を得るでしょう。さらに、トレーニング中およびトレーニング後にカロリーを失っています。

不均一な成長率

あなたは同時に筋肉を獲得し、脂肪を失うことができますが、同じ速度ではありません。たとえば、4ポンドの脂肪を失い、同時に4ポンドの筋肉を獲得することを期待するのは非現実的です。私たちはあなたに本当の期待に備えることを望んでいます。

筋肉を早く獲得したいのか、脂肪を早く失いたいのかに基づいて、ウェイトトレーニングまたは有酸素運動のいずれかを優先するルーチンに従うことができます。わずかな違いであっても、2つのうちの1つにもっと集中する必要があります。

体重計に近づかないでください

あなたの目標が筋肉を増やすと同時に脂肪を減らすことであるならば、あなたの体重に頼ることは結果を追跡するための最良の方法ではありません。代わりに、前後の写真を撮り、インチ単位で測定して進行状況を追跡します。あなたは脂肪を燃焼しているだけでなく筋肉を獲得しているので、あなたのハードワークは体重計に表示されないかもしれません。