クリスエヴァンスの「キャプテンアメリカ」のトレーニングとダイエット計画は怖いですが、従うことは不可能ではありません
クリス・エヴァンス 彼の演技のキャリアのピーク時に2人のスーパーヒーローを演じる機会を得た少数の人々のグループに属しています。つまり、彼は全体を通して素晴らしい状態を保つ必要がありました。
©20世紀フォックス
彼がヒューマントーチだった頃、 ファンタスティックフォー （2005）彼は体調が良いように見えたが、非常に痩せていた。彼がスティーブ・ロジャース、別名の役割を果たしたとき、彼は彼の美学をまったく新しいレベルに引き上げました キャプテン・アメリカ 2011年に。
アメリカ人がどのようにして人類がこれまでに達成できた中で最も美的に心地よい形の1つを手に入れることができたかの詳細に入る前に、それは簡単ではなく、すべての人にとってではなかったに違いないと言う義務を感じます。それは不可能ではありません。
©マーベルスタジオ
2015年の記事 スーパーヒーロージャック 当時30歳だった俳優がどのようにかさばってキャプテンアメリカになり、クリスエヴァンスのダイエット計画とトレーニングルーチンについての洞察を与えたかを理解するのに役立ちます。
クリスエヴァンスのスーパーヒーローダイエット：
記事によると、エバンスのトレーナーであるサイモンウォーターソンは、彼にとって最大の課題は、十分な筋肉を膨らませることができるように十分に食べることでしたが、彼が船外に出ることを防ぎ、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されることであると述べました。
それを行うために、エバンスの毎日のダイエット計画は次のようになりました。
朝ごはん：
ダークベリーとクルミのお粥のボウル
モーニングスナック ：
防水シートシェルターを投げる方法
プロテインシェイクと5gBCAA
プレワークアウトスナック ：
アーモンドとリンゴ
運動後のおやつ ：
プロテインシェイクと5gBCAA
20分後
茶色のバスマティライスのチキンサラダ
午後のおやつ：
プロテインシェイク
晩ごはん：
魚、鶏肉、牛肉などの赤身のタンパク質と野菜。でんぷん質の炭水化物はありません。
クリスエヴァンスのスーパーヒーローワークアウト：
クリスエヴァンスのトレーニング体制のほとんどは、複合エクササイズ、つまり、デッドリフトや加重ディップなど、複数の筋肉グループに同時に作用するエクササイズで構成されていました。彼のエクササイズはまた、リーンマッスルを素早く装着する必要があることを念頭に置いてプログラムされていたため、重いウェイトリフティングの回数が少ないセットが必要でした。
日ごとのルーチン：
月曜日：レッグデイ
バックスクワット （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
ランジ （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
レッグプレス （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
ふくらはぎレイズ （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
着席ハムストリングカール （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
ボックスジャンプにスクワット （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
火曜日：バックデイ
デッドリフト （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
バーベルの列 （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
ラットプルダウン （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
ケーブル列 （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
1アームダンベル列 （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
ワイドグリッププルアップ （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
水曜日：胸の日
傾斜ベンチプレス （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
ダンベルベンチプレス （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
ケーブルフライ （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
傾斜ケーブルフライ （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
傾斜ダンベルフライ （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
ディップ （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
木曜日：腕の日
説教者カール （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
スカルクラッシャー （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
ダンベルバイセップカール （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
ハンマーカール （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
上腕三頭筋の頭上伸展 （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
チンアップ （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
金曜日：ショルダー/トラップデー
ミリタリーダンベルプレス （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
季節の鋳鉄フライパンオーブン
ダンベル肩をすくめる （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
バーベルストリクトプレス （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
バーベル肩をすくめる （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
フロントダンベルが上がる （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
肩幅腕立て伏せ （1xウォームアップセット+ 6〜8回の3xセット）
補足：体重を減らしたり脂肪分を減らしたい場合は、15〜20分の高強度インターバルトレーニング（HIIT）を追加してください あなたのルーチンで有益なことができます。ただし、HIITを毎日行うことは、持続可能でも推奨でもありません。
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