クリスヘムズワースは、神が家庭用品を使ってどのように運動するかを示しています。
クリス・ヘムスワース 彼のかさばる上腕三頭筋、ローマの戦士の鎧よりも明確な胸筋、北欧神話の神にのみ適した腹筋で知られています。
しかし、ジムが健康よりも危険であり、野外で運動することが選択肢ではないときに、彼はどのようにして印象的な体格を維持していますか？
さて、 ソー 俳優は彼のパーソナライズされたトレーニングルーチンを共有しました インスタグラム 彼が彼の家の周りで見つけることができるどんなアイテムでも彼の筋肉を活性化させるアカウント、そしてそれは単に素晴らしいです。
Instagramでこの投稿を見る 最近のホームワークアウトはすべてあるので、最初にそれを手に入れたいと思っていました🤪。これは@centrfitからのもので、Centr6プログラムの一部です。楽しんでください。また、6週間の無料配信をご希望の場合は、4月5日までに私の略歴のCentr.com（アプリではありません）リンクから登録してください。安全で健康を保ちましょう！ によって共有された投稿 （@クリス・ヘムスワース）
友人でありトレーナーでもあるルーク・ゾッキと一緒に、ヘムズワースは、洗剤の水差し、スツール、洗濯かごなど、2人が使用するすべてのアイテムについて話すことからビデオを開始します。
オーストラリアのルーティンは次のようになります。
1.1。 バーピー+ショルダープレス
©Instagram /クリスヘムズワース
ヘムズワースは、洗剤の水差しのセットを使用してダンベルを交換し、それに入る。彼は腕立て伏せでセットを開始し、続いて水差しを拾い上げてショルダープレスに入れます。
一組 含まれています 6人の担当者。
二。 スツールディップ
©Instagram /クリスヘムズワース
ゾッキはジムのベンチの代わりにスツールを使ってディップポジションになり、胸筋（大胸筋）と上腕三頭筋を燃やします。
一組 含まれています 6人の担当者。
3.3。 上腕三頭筋のキックバック
©Instagram /クリスヘムズワース
彼のトレーナーがディップで忙しい間、ヘムズワースはダンベルのセットで上腕三頭筋のキックバックのクイックセットをこっそりします。
一組 含まれています 6人の担当者。
四。 「ランドリー」スクワット
©Instagram /クリスヘムズワース
肩にバーベルをかぶせたり、ダンベルをセットしたりして、スクワットをフリーハンドで行うこともできますが、クリスはもっとシンプルなもの、ランドリーバスケットを選びます。
彼はバスケットに衣服（そして最終的には2つの洗剤の水差し）を胴体の前に置いたままにし、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腹部、ふくらはぎの作業を開始します。
一組 含まれています 6人の担当者。
5.5。 クロスボディマウンテンクライマー
©Instagram /クリスヘムズワース
Zocchiが示すように、機器を必要としないさらに別のエクササイズであるクロスボディマウンテンクライマーは、基本的に腹部、腰、胸、肩、上腕三頭筋に焦点を当て、体全体にかなりの焦点を当てます。
一組 含まれています 6人の担当者（両側）。
6.6。 シットスルー
©Instagram /クリスヘムズワース
コアワークアウトであるビデオの2人が実行するシットスルーにより、全身の可動性を管理し、調整を構築しながら、肩と腰に取り組むこともできます。
一組 含まれています 6人の担当者（両側）。
これらの6つのエクササイズは、1セットのワークアウトを完了します。サーキットをさらに5回繰り返し、あなたの体に働きかけ、より強くなる方向に動くというあなたの毎日の割り当ては、 自己検疫 、完了です。
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