ハイキングの計画、準備、荷造りの方法
この投稿では、自信を持ってトレイルに出かけ、楽しい時間を過ごせるように、ハイキングの計画、準備、荷物を準備するために知っておくべきことをすべて共有します。
間違いなく、ハイキングは身体的健康と精神的健康を改善し、アウトドアとのつながりを強化するための最良の方法の 1 つです。 （少なくとも最も景色の良い方法です！） 。
ハイキングは心臓血管の健康を改善し、体力を増強するだけでなく、ストレスを軽減し、不安やうつ病の管理にも役立つことがわかっています。言うまでもなく、それはとても楽しいものであり、自然界でより多くの時間を過ごす素晴らしい方法です。
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保存！理論的には、ハイキングは道を見つけて片足をもう一方の足の前に出すのと同じくらい簡単ですが、それにはもう少し意味があります。計画と準備に時間を費やすことで、ハイキングがよりスムーズに進み、予期せぬ事態を避けることができます。そして、適切なハイキング用具を用意すること（そしてその使い方を知ること）は、トレイル上で安全を保つのに役立ちます。
ジョンミューアトレイルはどこですか
目次
ハイキングの計画の立て方
出発前に少し時間をかけて計画を立て、ハイキングがスムーズに進むようにしましょう。
ハイキングを選んでください！
まずはハイキングコースを決めましょう！すべてのトレイル、 ガイア 、 そして ハイキングプロジェクト 近くのハイキングコースを検索するのに最適なサイトです。
トレイルを探すときは、自分のフィットネス レベル (および一緒にハイキングしている人のフィットネス レベル)、長さ、合計獲得標高を考慮してください (往復の走行距離が片道ではなく往復であることを再確認してください)。 、地形。 AllTrails では、アトラクションのフィルターを追加できるため、滝や湖などのハイキングをしたい場合は、それを提供するトレイルをフィルターで絞り込むことができます。
また、季節性も考慮する必要があります。高地にある一部のトレイルは、積雪のため夏までアクセスできない場合があります。一方、暑い気候の他の施設は、夏の暑さの間に閉鎖される場合があります。公園またはレンジャーステーションに電話して、選択したトレイルが開いているかどうかを再確認することをお勧めします。
許可が必要ですか?
人気エリアの一部のハイキングには事前の許可が必要です。 AllTrails やブログの情報は常に最新であるとは限りません。そのため、トレイルの名前と許可証 (Green Lakes Trail 許可証など) をグーグル検索して、許可証が必要かどうか、また許可証を取得する方法を確認してください。
どのくらい時間がかかりますか?
ハイキングの長さと合計獲得標高を記録して、ハイキングを完了するまでに必要な時間を判断してください。
自分のハイキングのペースがわからない場合は、平均的な人が時速 2.5 ～ 3 マイルのペースでハイキングし、標高 1,000 フィート増加するごとに、およそ 1 時間のハイキング時間を追加すると考えてください。もちろん、これはあなたのフィットネスレベル、荷物の重量、高度、トレイルの状況によって異なります。停車場所を考慮することを忘れないでください。
登山口へのアクセスと駐車場
登山口までの道路がどのようなものであるか (舗装されているかどうか?舗装されていない場合、あなたの車はその道路を通行できるか?) と駐車場の状況がどのようになっているかを把握します。一部のトレイルには、駐車スペースが少ないか、狭い駐車場があるため、その日の計画にそれを考慮し、早めに到着することをお勧めします。
ハイキングの準備（前日）
ハイキングを選択し、手順を理解したら、これからの冒険に向けて自分自身と装備の準備を始めることができます。ここでは、トレイルに出発する準備が整っているかどうかを確認するために、毎回のハイキングの前に行う手順をご紹介します。
トレイルマップをよく理解する
ハイキングの前に、トレイルと周辺エリアの地図をダウンロードして印刷してください。 AllTrails Pro と GAIA GPS プレミアム オフラインで使用するために地図をダウンロードできるようになります そして カスタム マップを印刷します。それ以外の場合は、オンラインで検索してマップが入手可能かどうかを確認してください。
ハイキングの地形図と標高図を少し時間を取って調べて、トレイルの方向を調整し、困難な登りや下りに備えて心の準備を整えてください。
地図を調べるときに注意すべきこと:
- 等高線が互いに接近しており、トレイルのより急なセクションを示しています
- 道を間違えないように注意すべき他のトレイルとの交差点
- トレイルの近くにある水源（以下を参照）、またはトレイルが川や小川を横切る可能性のある場所
水
十分な水を準備することは、ハイキングの準備において重要な要素です。一般的な経験則としては、ハイキング 1 時間あたり、1 人あたり 0.5 リットル (またはカップ 2 杯) の水を飲むことを計画することです。特に難しいハイキングや暑い天候でのハイキングの場合は、その倍の量が必要になる場合があります。必要と思われる量を超えて、常に余分な水を用意してください。
さらに、 軽量浄水フィルター。 思った以上に水を飲んでしまった場合には、これを使ってトレイル上のあらゆる水源から濾過することができます。
日帰りハイキング用の私たちのお気に入りの浄水器は、 カタディン・ビーフリー 。超軽いのでとても使いやすいです！
計画を誰かと共有する
ハイキングに出発する前に、信頼できる人に計画を共有してください。ハイキングしているトレイルの名前、誰とハイキングするか、何時に戻る予定か、特定の時間までに連絡がない場合は誰に連絡すればよいかなどの情報を含めます。
この人は地元に住む必要はなく、ただ責任があるだけです。両親が何百マイルも離れたところに住んでいるにもかかわらず、私たちはハイキングの計画を両親に預けることがよくあります。
ギアを再確認してください
以下のハイキング用品リストを使用して、すべてのギアが良好な状態で適切に機能していること、すべてのバッテリーが完全に充電されていること、応急処置キットが十分に揃っていることを再確認してください。
山の天気予報の例
天気をチェックする
ハイキングの前夜に天気予報を再確認し、計画や装備を調整してください。私たちが使用しているサイトは次のとおりです。
- アキュウェザー — これにより、エリアの一般的な予測が得られ、標高の低いハイキングに適しています
- 山の天気 — 高地でハイキングする場合は、このサイトをチェックして、特定の山のより詳細な気象状況を確認します。このサイトでは、標高が上がるにつれて気温と風の状態 (風寒を含む) がどのように変化するかを知ることができますが、それは Accuweather で得られる予報とは大きく異なる場合があります。
水分補給を始めましょう
私たちのモットーは、明日の水分補給は今日から！による アメリカハイキング協会 、脱水症状を防ぐ最善の方法は、適切に水分補給することです 前に あなたのハイキング。
ハイキングの前昼と夜に水をたっぷり飲み、少なくとも 16 オンス（約 16 オンス）は飲みましょう。ハイキングの1時間前に水分を補給してください。
ハイキングに何を持っていくべきか
すべてのハイキングにこのリストにあるすべてのアイテムが必要なわけではありません。よく利用されている公園での短いハイキングと、バックカントリーや標高の高い場所での長いハイキングでは、必要な装備が異なる可能性があります。この日帰りハイキングの持ち物リストを出発点として、ハイキングの状況と危険因子を評価し、それに応じて準備してください。
メーガンさんが着ているのは、 ドイター スピード ライト 20 デイパック
ハイキングデイパック
まず最初に、以下に挙げるすべてのハイキング用品を収納できる優れたハイキング バックパックが必要です。ほとんどのデイパックは 20 ～ 30 L の範囲にあり、追加の衣類の重ね着、食料、水、安全装備を収納するのに十分なスペースがあります。バックパックを選ぶ際に注目すべき機能をいくつか紹介します。
- 快適な調節可能なパッド入りショルダーストラップにより、フィット感を調整できます
- ヒップベルトは、すべての重量を肩にかけるのではなく、腰に荷重を伝達するのに役立ちます。この機能は、それほど多くのギアを持ち運ばない小型のパックの場合は必要ないかもしれません。
- スナックや水に簡単にアクセスできる外側のポケット
- 水袋を入れるための内部ポケットと、飲料チューブを通すための上部のポート
私たちが長年にわたって愛しているパックをいくつかご紹介します。
なにを着ればいい
ハイキングの服装は、季節と予想される気象条件によって大きく異なります。ここでは夏のハイキングの基本をご紹介します。ガイドをご覧ください。 秋のハイキング そして 冬のハイキングに何を着るべきか これらの季節にハイキングを計画している場合は、
基本的な登山服
- 速乾シャツ — 軽量の合成繊維で作られたシャツは、汗を発散させて涼しく保ちます。可能であれば、UPF 保護機能を備えたシャツを選択してください (例: これ または これ ）
- ショートパンツまたは軽量のハイキングパンツ — 適度な可動範囲を可能にする、軽くて通気性のある素材を選択してください。状況や好みに応じて、ショートパンツ、ハイキング用レギンス、パンツなどが考えられます ( これら マイケルのお気に入りです）。
- ウォームレイヤー — フリースなど
- 速乾性・通気性に優れた下着 — 肌に近い水分を保持するコットンは避けてください。
- ハイキングソックス — メリノウールは汗を発散させるのに最適です
- 丈夫なハイキングシューズまたはブーツ
必要に応じて追加のレイヤー
- 断熱ジャケット — 寒い日や高地でのハイキングの場合は、パタゴニアのような断熱ジャケットを持参してください。 ナノパフ またはREI 650ダウンジャケット
- レインジャケット — 雨が降る可能性がある場合は、防水ジャケットをリュックの中に忍ばせておくとよいでしょう。梱包するとよいかもしれません レインカバー バックパックが内蔵されていない場合は、バックパックにも使用できます。
- 予備の靴下 — 履いている靴が濡れてしまった場合に備えて。乾いた靴下を履くと水ぶくれ（または冬のハイキングの凍傷）を防ぐのに役立ちます。
- ビーニー帽
- 手袋
帽子と UPF 保護服は、トレイルでの日焼けを防ぐのに役立ちます
日焼け止め
ハイキング中は、露出した肌を太陽から守ることが非常に重要です。特に紫外線が強まると、 最大8-10% 標高が 1,000 フィート上がるごとに。 UPF 生地で作られた長袖とズボンの着用を検討し、少なくとも次のようなものを用意して着用してください。
- 顔と首を日よけにしてくれる帽子
- 100％UVカットのサングラス
- 広域スペクトルの日焼け止め
- SPFリップクリーム
ナビゲーション
基本的なナビゲーション スキルとツールを備えていることが不可欠です。 どれでも 簡単そうに見えるハイキングでも。地元の公園内にあるトレイルでも、ジャンクションやトレイルの交差点、道が分かりにくいエリアがある場合があります。
を持参する トレイルの紙の地図 そして 方位磁針 これは、信頼性が高く、バッテリー切れがなく、あらゆる種類の地形で動作するという正当な理由から、古くから推奨されています。
GAIA Web サイトからハイキング中のトレイルの地図を印刷し (AllTrails Pro アカウントでも実行できます)、濡れないようにビニール袋に入れます。これは、主要なナビゲーション ツールが失敗した場合に備えて、パックの中に隠しておきます。
99% の場合、私たちはナビゲーションに GPS を使用します。ハンドヘルド GPS ユニットを購入することもできますが、そのベースとなるスマートフォンがすでにポケットに入っている可能性があります。 GAIA GPS などのアプリと組み合わせると、携帯電話はハイキング中のナビゲーションに最適な手段になります。以下に留意すべき点がいくつかあります。
- サービスなしまたは機内モードで使用するには、ハイキングの前にエリアの地図をダウンロードする必要があります
- ハイキングを始める前に、携帯電話が完全に充電されていることを二重、三重に確認してください
- バッテリーが少なくなった場合に充電できるバッテリーバンクをご持参ください。軽くて安価なこちらを取り扱っております バッテリーバンク 。
- 携帯電話を機内モードにすると、バッテリー寿命を節約できます
- 高い山に囲まれた渓谷や渓谷でのハイキングなど、特定の状況では GPS が信頼できない場合があります (ここで紙の地図が役に立ちます!)
検討すべきもう 1 つのツールは、次のような緊急通信/SOS デバイスです。 インリーチミニ 。これにより、問題が発生した場合に捜索救助に連絡できるようになります。また、inReach のようなモデルには双方向メッセージング機能があるため、計画が変更になった場合に旅程を残した相手と通信することができます。このタイプのデバイスは、頻繁に一人でハイキングする場合や、遠隔地で長時間のハイキングをする場合に特に役立ちます。
トレイル上の水をろ過する 自由になれ
水
十分に水分を補給することは、ハイキング中ずっと快適に過ごすための最良の方法の 1 つです。脱水症状は、頭痛、めまい、錯乱や見当識障害、エネルギーの低下、筋肉のけいれんなどを引き起こす可能性があります。ハイキング中に対処したいものはどれもありません。
1 時間あたり少なくとも 0.5 リットルの水を準備するように計画してください (激しいハイキングや暑い日の場合はさらに多くなります)。また、長時間のハイキングの場合は、水を持参してください。 軽量浄水フィルター 予想以上に水を飲んだ場合に備えて、トレイル上の水源で補給できます。
ウォーターボトルを使用することもできますが、デイパックにハイドレーションブラダーを収納できるスペースがある場合は、それを使用することをお勧めします。立ち止まって水筒を取り出すよりも、給水チューブに簡単にアクセスできるほうが、水を飲み続けられる可能性が高くなります。
エネルギーたっぷりのスナック
ハイキング中に壁にぶつからないように、エネルギーを補給するスナックをたくさん詰め込んでください。 1 時間あたり 30 ～ 60 グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。これにより、エネルギーを補給し続けるために簡単にアクセスできるエネルギーが体に十分に供給されます。
個人的にはフレッシュフルーツやドライフルーツのミックスが大好きですが、 トレイルミックス 、ボボバー、エナジーチュー/グミベアなど、たくさんあります。 素晴らしいハイキングスナック お気に入りをたくさん詰め込んでください！
また、予想よりも長くトレイルで立ち往生するような緊急事態に備えて、余分に 1 日分の食料を準備しておくことをお勧めします。
トランス・カタリナ・トレイルでブラック ダイヤモンド トレッキング ポールを使用するミーガン
トレッキングポール
トレッキング ポール (別名ハイキング ポール) は、すべてのハイキングやすべてのハイカーに必要というわけではありませんが、非常に役立ちます。ポールは関節への圧力を軽減し、トレイルの岩だらけのセクションでバランスをとるのに役立ち、ハイキング中に体幹と腕の筋肉を活性化するのに役立ちます。そのため、足の力を使う必要はありません。 全て 作品。
これらを使用しました ブラックダイヤモンドのハイキングポール 10年以上前から愛用していて、マイケルは最近これらを手に入れました 予算に優しいポール 。
安全用品
- ヘッドランプ — たとえ暗闇でのハイキングを計画していない場合でも、完全に充電されたバッテリーを用意することが重要です。 ヘッドランプ ハイキングが予想よりも長引いた場合に備えて（これは私たちにも起こりました） 多くの 何度も！）
- 応急処置キット — たとえ短いハイキングであっても必須です。基本的なハイキング用応急処置キットには、水ぶくれバンドエイドやモールスキン、より大きな傷や深い傷の場合のガーゼと医療用テープ、大きな切り傷を閉じるのに役立つステリストリップ、消毒用ワイプ (アルコールワイプなど)、抗菌クリーム (ネオスポリンなど) が含まれます。 、ピンセット、手指消毒剤。鎮痛剤、抗ヒスタミン剤、ヒドロコルチゾンなどのかゆみ止めクリームなどの市販薬や、虫刺され用のアフターバイトなども用意しておくと便利です。
- ギア修理キット — 基本キットにはダクトテープ、結束バンド、 ギア修理パッチ 、小さなギアの修理（バックパックの破れ、靴紐の切れなど）に役立つポケットナイフまたはマルチツール
- 緊急避難所 — ハイキングによっては、スペースブランケットのようなシンプルなものもあれば、防水シートのような本格的なものもあります。私たちはこれらを取り扱っています 緊急避難所 。
- 防水マッチまたはライター — 一晩行き詰まった場合に備えて
- クマよけスプレー — ハイキングする地域で必要な場合
自然が呼びかけたら何を詰めるのか
小さなトイレセットを持参すると、ハイキング中にトイレに行きたくなったときに備えておくことができます。トイレットペーパー（または収納できるもの）を持参してください。 ストールメイト ワイプ）を小さなビニール袋に隠し、使用済みのTPを詰めるための小さなゴミ袋またはビニール袋、そして＃2の猫穴を掘るためのコテを入れます。
ボーナス: ハイキング後のおやつ
これらのアイテムは車の中に置いておきます。トレイルで長い一日を過ごした後は、彼らに感謝するでしょう。
- 快適な靴 家まで車で帰るために着替える
- 追加のおやつ 全部食べてしまった場合に備えて
- 余分な水 （理想的には断熱ボトルに入れて冷たくしてください！）
- ウェットティッシュ トレイルの汗と汚れをすべて拭き取るために
- 着替え 雨の日、ハイキングからあまり乾いていない状態で戻ることがわかっているとき。着替えるための乾いた服を予備に持っておくと、いつでも嬉しいものになります。
このガイドが、次回のハイキング旅行の効率的な計画、準備、荷造りに役立つことを願っています。もっと見つけます ハイキングのリソース ここで、忘れずに ニュースレターに登録する この投稿の印刷可能なチェックリスト版を入手してください。
