初心者の痛みと満足を残す5つのベスト10分のトレーニング
忙しい、忙しい、忙しい、私たちですか？ほら、私たちはあなたのスケジュールがタイトで、あなたの9から5の仕事があなたにエネルギーを残していないことを理解しています。
しかし、あなたがあなたのルーチンを強化しようとしているなら、 フィットネスゲームに戻る 、楽しむことを忘れないでください。トレーナーがあなたを初心者のように扱うのを待たないでください。事前にあなたの動きを学びましょう。
私たちは、どのトレーニングがあなたの頼りになるべきか、そしてどのエクササイズがあなたがノーと言うべきかをあなたに伝えるためにここにいるのではありません。しかし、嫌いな運動に1日1時間投資することは、罰にほかなりません。
試してみるように頼んだらどうしますか 10分間のトレーニング 初心者向け？それは実行可能に聞こえます。これらに慣れてから、短くして強烈にすることについて説明します。
1.ウォームアップ
●3月を実施
●ジャンピングジャック
●バットキック
●登山者
●左右のスクワット
●ハイキック
●交互のサイドランジ
●大きな腕の輪
各エクササイズに1分を与えます
火を起こすためのクールな方法
©iStock
2.全身トレーニング
●ジャンピングジャック—20秒
●腕立て伏せ—20秒
●スクワット—30秒
ジョンミューアトレイルをハイキングするのに最適な時期
●プランクタップ—30秒
●1分間休憩
10分でできるだけ多くのラウンドを行います。
©iStock
3.上半身のトレーニング
●腕立て伏せ— 20秒、10秒休憩
●ベントオーバーローイング— 20秒、10秒休憩
●反逆の列— 20秒、10秒の休憩
●プランクアップ— 20秒、10秒の休憩
●犬を板に降ろす— 20秒、10秒休憩
4回繰り返します。
©iStock
4.あなたの足の日のために
●折りたたまれたスクワット-40秒
●サイドキック付きのカーテシーランジ—各サイド20秒
●ニーリフトによるステップアップ—片側20秒
●リバースランジ—片側40秒
●グルートブリッジ—30秒
45秒間休んでから、さらに2回繰り返します。
©iStock
5.コアワークアウト
●板のショルダータップ—40秒
●自転車のクランチ—40秒
●腹筋運動—40秒
●サイドプランク—30秒
45秒間休んでから、さらに2回繰り返します。
©iStockクールダウン＆ストレッチ
ワークアウトを終了する前に、心拍数を下げて筋肉を伸ばすことが非常に重要です。
クロスボディ（左右）から始めて、胴体のひねり、胸のストレッチ、全身のストレッチを続けます。
みんなが分裂にどう対処するか
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
