動機

長い休憩の後のジム

ジムでのエクササイズ

ジムに戻りたいですか？多くの人にとって、これはおそらくバングラデシュがクリケットでオーストラリアを破るよりもはるかに難しいでしょう。

ある時点で私たち全員が熱意と熱意を持ってジムに通うことは明らかですが、時間外労働、休暇、家族の問題、怪我など、さまざまな理由で時間の経過とともに興味を失います。ジムに戻るには、鏡で自分を見て、ジムにいるときの様子を比較します。それでも不十分な場合は、10分間実行してみてください。それはあなたがしばらく避けようとしていた本当の絵をあなたに示すでしょう。あなたがもう一度復讐でジムを打つことに決めたら、ここにあなたが心に留めておくべきいくつかの事柄があります：

20度寝袋レビュー

-あなたはおそらくあなたが思っていたほど強くはありません。

-ジムを出てから、スタミナも休暇中です。

-いくつかのエクササイズを除いて、あなたは新鮮な人と同じくらい上手です。

-これらのことを念頭に置いて、フィットネス体制を始めましょう。

カート・アングルの壊れたフリーキンネック

ウォーミングアップ

ジムをしばらく離れていると、以前ほど柔軟にならず、スタミナも以前と同じにならない可能性があります。したがって、次の手順を実行して、今後のより困難なタスクに備えてウォームアップします-

-トレッドミル上を約15〜20分間歩くことから始め、徐々に速度を上げます。

-ハムストリングス、臀筋、肩、背中、大腿四頭筋など、体のすべての主要部分を伸ばします。

-あなたの体がはるかに重いウェイトに備えることができるように、軽いウェイトから始めてください。

落ち着いて

リラックス！あなたに比べて重いウェイトを持ち上げているかもしれないあなたの周りの人々に誘惑されないでください。あなたは同じではないことを忘れないでください！したがって、クランチ、ダンベルフライ、サイドフライなどの軽いエクササイズから始めることをお勧めします。少し緩めたら、チェストプレス、ダンベルプレス、レッグプレスなど、他の比較的難しいエクササイズを試してください。これにより、筋肉、腱、靭帯がより重い持ち上げに備えることができ、怪我のリスクも軽減されます。

激しいトレーニング

これは、かつてと同じレベルのフィットネスに到達するために、すべてのエネルギーを投入する必要がある段階です。それを達成するために、あなたのカムバックの初日にあなたがすることができたセットの数と繰り返しのメモをとることを忘れないでください。あなたが持ち上げている重量を増やすとともに、翌日それらの数字を打ち負かしてみてください。この練習は挑戦し、意図されたフィットネスレベルを達成するための正しい軌道にあなたを置きます。

落ち着く

これはもう1つの重要な側面です。ほとんどの人はウェイトを持ち上げたり、さまざまな運動をしたりすることに全力を注いでいますが、それが終わる頃には疲れを感じています。つまり、トレッドミルを10分間ゆっくり歩くだけでは、体を冷やすエネルギーがないということです。これは不可欠です。ですから、引き締まった筋肉質の体を手に入れるためにそこにいるのなら、厳しい運動の後で落ち着いてください。