「デッドプール」でライアン・レイノルズのような無駄のない破れた体格を構築する方法
現代の典型的なスーパーヒーローを体現するスーパーヒーローが1人いるとすれば、それはデッドプールでなければなりません。
幼稚なユーモアのセンス、賢さ、そして誰も恐れることのないデッドプールは、自分を傭兵と呼ぶのが好きですが、最も愛されているスーパーヒーローの1人です。
ライアン・レイノルズは、の風変わりな特徴を体現しているので、その役割を果たすのに最適な人物です。 デッドプール 。役割の完璧な描写はさておき、同様に印象的なのは、ライアンがその部分のために構築した体格です。
痩せた、筋肉質でアスレチックな体格！これは、すべての人が達成したいことです。大量の怪物のように見えない体格であると同時に、シャツを脱ぐと女の子がよだれを垂らします。
寝袋の周りに最適
デッドプールのような痩せた筋肉の体格を構築するためにあなたがしなければならないことは次のとおりです。
1.体脂肪を落とす
ほとんどの人がし、desiジムのトレーナーでさえ間違って説教する1つの大きな間違いは、あなたの体組成が何であれ、バルキングに取り組み始めることです。
一部の馬鹿は、後でカットする方が簡単なので、最初にそのバルクを言う程度にさえ行きます。
いいえそうではありません。
ウェストバージニア州のロードトリップ
ここにいくつかのことがあります：
a。体脂肪が多いほど、脂肪が増えます。痩せたバルクで作業するのに最適な場所は、体脂肪の8〜15％です。あなたがこれを上回っているなら、良いチャンスがあります、あなたはより多くの体脂肪を得るでしょう。
b。脂肪細胞は死にません：あなたが太くなるにつれて、あなたの体の脂肪細胞の数は増加します。脂肪細胞が多いということは、将来、体脂肪や体重を増やすのが比較的簡単になることを意味します。
したがって、8〜10％になるまで、必ず最初にカットを行ってください。やせっぽちになってしまったら大丈夫です。一時的なものです。
2.わずかなカロリーの余剰で食べ始める
体脂肪が少なくなったら、維持カロリーよりも多くのカロリーを食べ始めて体重を増やします。そして、はい、あなたはこれを非常に保守的にしなければなりません。最短時間でできるだけ太るコンテストではありません。
ザイオン国立公園展望台トレイル
月に1〜1.5キロを超えないようにすることを目指します。これは、1日あたり約200kcalの余剰を意味します。体重1キロあたり少なくとも1.8グラムのタンパク質を消費していることを確認してください。
3.複合運動をもっと行う
多関節の動きを持ち上げて、より強くなり、より多くの筋肉を詰め込むことができます。 100セットの力こぶカールをしているジムであなたのすべての時間を無駄にしないでください。より多くの複合的な動きを選ぶほど、より多くの筋肉に取り組み、筋肉を成長させる機会が増えます。
また、従来の1日1体のトレーニングは行わないでください。研究によると、同じ数の週単位のセットを行った場合でも、週に2回1つの筋肉をトレーニングした人はより多くの筋肉を成長させました。つまみにならないでください。
4.このアブサーキットを週に3回行う
「デッドプール」のライアンの体格で際立っているのは、彼の腹筋です。腹筋はより小さな筋肉群であるため、より早く回復します。つまり、より頻繁にトレーニングすることができます。
三角関係に巻き込まれた
あなたの腹筋の主な機能は脊椎の屈曲です。それを行う2つの基本的な動きは、アブクランチとレッグレイズです。筋肉を構築し、腹筋を弾かせるために、これらのエクササイズを1日おきに12〜15回のスーパーセットを3〜4回行います。
著者略歴 ：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はあなたのフィットネス関連の質問やコーチングの質問のためにthepratikthakkar@gmail.comで連絡することができます
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