クワッドファーザー：史上最高のボディービルの世界
美的時代の幕開けとともに、男は上半身の構築に専念し、致命的な鶏の脚症候群を発症します。それに直面しましょう、トレーニング脚は確かに苦痛であり、体のあらゆるオンスの強さをテストします。しかし、脚のトレーニングの痛みを簡単に見せた男性が1人いました。彼は最も残忍な脚トレーニングプロトコルの1つを開発しましたが、それでも怖がりますが結果が得られます。私たちは、ボディービルの歴史の中で最高の脚を作った「クワッドファーザー」、トム・プラッツについて話している。今日でも、誰かが強い脚の発達をしている場合でも、トム・プラッツ認定の脚と見なされます。トムはミスターオリンピアの称号を獲得することはできませんでしたが、彼の足の大きさ、筋肉密度、横紋筋の定義に匹敵するものは誰もいませんでした。トムの足をとてもユニークなものにしているのは、大腿四頭筋の完全な膨満感、太いハムストリングス、そして非現実的なコンディショニングです。あなたは彼の足の大腿四頭筋のすべての頭を見ることができます。
彼らは彼をチキンレッグガイと呼んだ
皮肉なことに、トムは背骨の合併症が少なく、しゃがんだり十分な脚のトレーニングをしたりすることができなかったため、かつては「チキンレッグガイ」として知られていました。しかし、彼は自分の足で永遠に知られることになるとはほとんど知りませんでした。
maとpaのトレイルマップ
初期トレーニング
トムは、雑誌の表紙にデイブ・ドレイパーの写真を見たとき、わずか9歳でボディービルのアイデアに夢中になりました。彼はその瞬間を「変容」、彼の人生を永遠に変えた何かとして思い出します。トムは自宅の地下室でいくつかの基本的な設備を使って運動を始めました。 11歳までに、トムはユニバース氏になりたいと決心し、運動科学とトレーニングプロトコルについて勉強し始めました。トムは地下室で6年近く運動した後、15歳でカンザスシティに移り、ジムのトレーナーとしての仕事に就きました。ジムのオーナーはすぐにトムがより多くの顧客を獲得する可能性があることに気づき、彼をトレーナーとして雇いました。 17歳になるまで、トムはジムの大きくて真面目なリフターが正しいしゃがむ方法を示すまでしゃがんでいませんでした。トムはたった95ポンドで3セットの10をなんとか手に入れることができました。彼は脚のトレーニングを始めましたが、強度とボリュームはほとんどありませんでした。
最高の脚を構築する
その後、トムはデトロイトに移り、Armento'sという名前のジムに参加しました。ここで鉄の脚が作られ、彫刻されました。多くの真面目なオリンピック重量挙げ選手も同じジムでトレーニングを受けました。これらの重量挙げ選手は、トムにしゃがむ絶対的な形と細い脚を伸ばす方法を教えました。
有名なオリンピックのリフターであるノーブ・シェマンスキーは、トムの腰と足首の可動性を助け、お尻を草にしゃがむのを助けました。トムがしゃがむことを学んだら、後戻りはありませんでした。彼は想像を絶する強度とボリュームでトレーニングを始めました。彼はここで23回の繰り返しで223kgをしゃがんでいるのを見ることができます。 223 Kgは強力なパワーリフターの最大スクワットになりますが、トムは担当者のために223ポンドのように動かしています。
61歳でまだしゃがんでいる重い
ここでは、61歳のトムが若い男を恥じさせる深刻な体重でしゃがんでいるのを見ることができます。
トムのトレーニングプロトコル
トム・プラッツは、重いしゃがむことと頻繁にしゃがむことを信じていました。彼のイデオロギーは非常に単純でした。
始める前に完全にストレッチする
セックスが実際に起こった映画
ゆっくりと平行より下に行く
各セットにあるすべてのものを与える
トムの脚のルーチン
スクワット8-125-20
ハックスクワット510-15
レッグエクステンション5-810-15
横になっているレッグカール6-1010-15
立っているふくらはぎが3-410-15を上げる
着席したふくらはぎが3-410-15を上げる
ハックマシンカーフレイズ3-410-15
実績
1973年アドニス氏– AAU
1973年アイアンマン氏– AAU
1974年ティーンミスターアメリカ– AAU、2位
1974年ジュニアおよびシニア州パワーリフティング選手権– AAU、220クラスチャンピオン
1975年ミシガン氏– AAU
キャンプ用の水食を追加するだけです
1976年アメリカ氏– AAU、ショート、3位
1977年米国南東部– AAU
1977年アメリカ氏– AAU、ショート、2位
1978年世界アマチュア選手権– IFBB Mr. Universe
1978年アメリカ氏– AAU、ショート、2位
1979年オリンピア氏8位（200ポンド未満）
木の枝にロープを結ぶ方法
1980年グランプリ：ルイジアナ州ラファイエット9日
1980年グランプリ：ピッツバーグ10日
1980ナイトオブチャンピオンズ14日
1980年オリンピア氏9位
1980プロミスターユニバース2位
1981年オリンピア3位
1982年オリンピア氏6位
1984年オリンピア氏10位
1985年オリンピア氏7位
1986年オリンピア氏11位
1987年グランプリ：デトロイト6位
1995年名誉氏アメリカ– AAU
彼女があなたを好きだと言うボディーランゲージ
プロ生活
トムは、残酷に強くて熟練したボディービルダーであるだけでなく、業界で最も知識が豊富で人気のあるフィットネスの達人の1人でもあります。トムは、ウェイン州立大学とミシガン州立大学でフィットネスサイエンスの修士号、理学士号と栄養学の学士号を取得し、カリフォルニア大学で経営学修士号を取得しています。トムは国際スポーツ科学協会（ISSA）の理事を14年間務めています。トムは本当に彼の人生全体をボディービルとフィットネスに捧げてきました。
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
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