栄養

彼の高タンパク食であらゆるフィットネスフリークが必要とする最高のナッツとシードバター

おいしい料理の考え方は人によって異なります。

あなたが古き良きに固執するかどうかに関係なく パランター または、よりインスタに優しいボウルを探してくださいスムージー、あなたはスーパーフードの長いリストに見知らぬ人ではありません。そしてナッツとシードが一番上にありますそれの。

バターの形でさえ、これらのタンパク質が詰まった健康的な脂肪が豊富なパワーハウスは、あなたを本当に素敵に満たすことができます。

ナッツバターとシードバターの世界は、プレーンなオールピーナッツバターよりもはるかに大きいので、特に筋肉増強に興味がある場合は、そのすべてをお伝えしたいと思います。

ピーナッツバター

ピーナッツバター大さじ2には、ゆで卵白2個分に相当する8グラムのタンパク質が含まれています。それが十分に印象的でなかった場合、ピーナッツは、ナイアシン、葉酸、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛、鉄などのいくつかのビタミンやミネラルを食事に与えることもできます。

あなたはどれくらい食べるべきですか

ピーナッツバターの利点はたくさんあり、それが健康的な高脂肪食品であることを考えると、1日2杯のサービングで十分です。同じことはあなたのフィットネスの目標と個人的な食事に基づいて変更することができます。

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アーモンドバター

アーモンドバターは大さじ2杯で約6.8グラムのタンパク質を含んでいます。たんぱく質は比較的少ないですが、オメガ3脂肪酸、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、マンガン、繊維、銅、リンの優れた供給源としてそれを補っています。また、単飽和脂肪が豊富で、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを上げるという仕事に大きな効果をもたらすことができます。

あなたはどれくらい食べるべきですか

推奨用量は1日2杯です。

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カシューバター

これは他のものと比較してタンパク質と脂肪が少し少ないですが、カシューナッツにはカルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、亜鉛などのビタミンやミネラルがたくさん含まれています。カシューバター大さじ2杯には約5.6グラムのタンパク質が含まれています。この超クリーミーなものは、血圧、砂糖とコレステロールの制御、骨の健康、免疫システムと代謝に適しています。

あなたはどれくらい食べるべきですか

カシューバター大さじ2〜3の間のどこでも、1日を過ごすのに十分です。

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ヘーゼルナッツバター

ヘーゼルナッツバターはカロリーが高いですが、他の栄養素や健康的な脂肪を提供します。この中毒性のあるナッツバターは、ビタミンB6、リン、葉酸、亜鉛、カリウムが豊富です。それは炎症を和らげ、あなたが毎日運動するならば、それはあなたに強さを維持するのに十分な健康的な脂肪を提供します余分な脂肪を失う。

あなたはどれくらい食べるべきですか

体重を減らそうとしている場合は、これを食べすぎないように注意してください。スムージーボウルにヘーゼルナッツバター大さじ1/2から1を1日1回加えることができます。

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ひまわりの種バター

ナッツにアレルギーがありますか？心配ない。ひまわりシードバターが戻ってきました。ピーナッツやアーモンドバターと同じ量のタンパク質が含まれており、ビタミンE、ビタミンB6、マグネシウム、リン、亜鉛も同様に多く含まれています。

あなたはどれくらい食べるべきですか

毎日の高タンパク食に大さじ2杯のヒマワリシードバターを加えると、筋肉と血圧に良いでしょう。スムージー、パフェ、サラダに直接大さじ1〜3杯のシードを追加することもできます。

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ごまスプレッド（タヒニ）

瓶からすぐにタヒニを食べることは考えられませんが、このすりつぶしたゴマ種子ペーストには、タンパク質、たっぷりの良質の脂肪、ビタミンE、繊維、Bビタミン、カルシウムが含まれています。

あなたはどれくらい食べるべきですか
野菜スティックのディップとして使用するか、大さじ1杯のタヒニをフムスに加えることを検討してください。それでもうまくいかない場合は、サラダに種をまぶしてください。そして、あなたのお母さんのゴマにノーと言わないでください ラドゥー 、冬でも暖かく保ちます。