栄養

体重増加のためのダイエットチャート

私たちの遺伝子、代謝、栄養摂取など、体重に影響を与えるいくつかの要因があります。

一部の人々はする傾向がありますが体重が増加するやがて、一部の人々は苦労して稼ぎます。たくさん食べても肉を少しでも食べられない人たちです。
そのような人々は、体のエネルギーの多くをブドウ糖や脂肪の形で蓄えることを許さない代謝を持っています。そのような人々は、体重増加チャートに従うための理想的な候補者です。

ダイエットチャートの基本を理解する

体重増加チャートのアイデアは、一日中食べることに向けた体系的なアプローチを提供することです。チャートは管理ツールに似ています。つまり、体重増加の取り組みを細かく管理し、目的に最も適した食品を理解するのに役立ちます。

理想的には、体重増加のためのダイエットチャートは、ダイエットを計画する前に、次のようないくつかの基本的な情報で構成されている必要があります。
•目標体重
•体重を増やすのに理想的な食品
•最小限に摂取すべき食品
•1日を通しての適切な食事の数
•主要な食事ごとのメニュー
•1日に消費されるスナックの数
•スナックの選択肢
•毎日の砂糖摂取量
•体重の隔週の記録
•全体として、毎月の利益

バックパックの梱包方法

健康的な方法で体重を増やすためのより良い組み合わせは、高カロリーの食事療法で運動することです。運動することで、体重増加が均一になります。これは、腰や下半身の周りの不要な体重増加を防ぐのに役立ちます。

体重を増やすためのダイエットチャートの例を以下に作成しました。

ハイキング用のパンツまたはショーツ

•1日3回の食事に加えて、2回の重いおやつと1回の軽いおやつ
•トレーニング前後の栄養補給
•週に少なくとも2〜3回のトレーニング
•コーヒー、お茶、炭酸飲料の最小限の摂取
•脂肪と一緒に炭水化物とタンパク質をより多く消費することに重点を置く

プレワークアウト：
バナナ2本とレモネードまたはブドウ糖粉末を水に数杯混ぜたもの。
トレーニング後：
たんぱく質の多いシェイク（たんぱく質サプリメント）。

朝ごはん：
•オレンジジュースの大きなグラス1杯
•アーモンド、クルミ、レーズンなどの乾燥ナッツを加えたオートミールのボウル。脱脂乳または低脂肪乳と砂糖を使用します。
•スクランブルエッグまたは茹でた卵2〜3個
•少量のバターでコーティングされたマルチグレインパンの2〜3スライス

ランチ前/正午のおやつ：
低脂肪ミルクから作られたヨーグルトのボウル
または
レーズンとゴマで強化されたいくつかのグラノーラバー
または
リンゴや桃のような果物全体

照り焼きをぎくしゃくさせる方法

ランチ：
•鶏肉や肉などの動物の肉の少なくとも1つの形態、つまり1〜2人前。
•全粒小麦またはマルチグレインフラワーから作られた4〜5個のロティで、ギーがわずかに塗られています。
•ダルの大きなボウル
•ご飯がたっぷり入ったカップ
•肉を食べることが問題になる場合は、豆腐または低脂肪乳から作られたカッテージチーズを補給してください

夕方のおやつ：
より良い選択は、エネルギー誘導ミックスが追加された低脂肪ミルクのグラスです。さまざまな麦芽混合物から選択できます。合成砂糖を使用するのではなく、モルトミックスを追加してみてください。食物繊維の多いビスケットやクッキーをいくつか使って、浸したり食べたりすることができます。

体重を増やすための夕食のオプション

あなたは高カロリーで一日を終える必要があるので、夕食はいくつかの計画が必要です。少なくとも1種類の緑の野菜と、ダルまたはサービングの鶏肉または魚と肉汁を組み合わせる必要があります。体重を増やすという観点からは、ロティよりも夕食にご飯を多く食べる方が良いです。食事を作る人に、カロリーの高いレンズ豆を使うように頼んでください。これには、ケツルアズキとインゲン豆が含まれます。