切断および増量段階で実際に必要なタンパク質の量はどれくらいですか？これが最終的な答えです
注：読者の便宜のために、体重1ポンドあたりのグラム数とは異なり、体重1キログラムあたりのタンパク質について説明します。
タンパク質は主要栄養素のスターです。タンパク質については非常に多くの話があり、さまざまな専門家がさまざまな量のタンパク質摂取を推奨しているため、多くの混乱が生じます。
あなたは本当にどれくらいのタンパク質が必要ですか？
一部の人（医師および登録栄養士）は、1日あたり体重1kgあたり約0.5gグラムの非常に低用量のタンパク質を推奨しています。一方、一部のジムの仲間（ボディービルダーやパワーリフター）は、体重1キロあたり最大2.5〜3.5グラムの非常に高い用量を推奨しています。科学のほとんどのものと同様に、答えは黒や白ではなく、完璧なグレースポットを見つけることです。
タンパク質について少し
摩擦を防ぐにはどうすればよいですか
タンパク質は、体が必要とする4つの主要栄養素（炭水化物、脂肪、アルコールが他の3つ）の1つです。
微量栄養素のグラムあたりのカロリー
タンパク質： 4カロリー
最高のフリーズドライ食品会社
炭水化物： 4カロリー
脂肪 9カロリー
アルコール： 7カロリー
ロングフェイスマンに最適なヘアスタイル
他の3つの主要栄養素とは異なり、体がタンパク質から使用可能なエネルギーを得るのは非常に不便です。タンパク質はアミノ酸に分解され、筋肉組織の構成要素として構造的な役割を果たします。一言で言えば、タンパク質は最もエネルギー効率の悪い主要栄養素ですが、筋肉増強には絶対に不可欠です。
医師と栄養士が間違っていた場所
コーチとしての私の限界を超えるリスクがあるため（彼らは5年以上の学位を持っていて、私はそうではないため）、医師や栄養士が推奨する1日あたりのタンパク質摂取量は最適をはるかに下回っています。どうして？それは、栄養研究のほとんどが、一般的な健康または座りがちな人の栄養失調の予防に関するものだからです。したがって、医師や栄養士は、筋肉を構築するのではなく、一般的な幸福（体内の中性窒素バランスを維持する）のためにタンパク質摂取量を処方しています。私たちリフターは、正の窒素バランスを必要とする新しい筋肉組織の構築に興味を持っています。したがって、1日2杯のダールと2個の卵で十分とは言えません。
バルキング中のタンパク質摂取量
仲間の科学者は、体重1キロあたり約2.5〜3.5gグラムなどの超高タンパク摂取を推奨し、より大きな増加を期待するかもしれません。しかし、それはあなたの体を適応させて大きく成長させるタンパク質ではありません。それはトレーニングの適応と全体的なカロリー摂取量です。そして、それは遅いプロセスです。あなたがカロリー過剰にあるときのバルキング段階の間、あなたの体のタンパク質分解はより低くなり、体重1kgあたり1.7-2.2グラムのタンパク質摂取量は体内の正の窒素バランスを維持するのに十分です。ただし、500カロリーの余剰分にまだ飢えている場合は、過剰なタンパク質消費による体脂肪の増加が最小限になるため、炭水化物や脂肪を増やすよりもタンパク質を増やす方がよいでしょう。
切断中のタンパク質摂取量
マイレージ付きジョンミューアトレイルマップ
ここでは物事がトリッキーになります！先に述べたように、タンパク質はエネルギー効率の悪い主要栄養素です。しかし、ダイエット中はカロリー予算に従う必要があり、炭水化物と脂肪の摂取量は通常少なくなります。したがって、体に残されたエネルギー源が限られているため、体はエネルギーのためにますます多くのタンパク質を分解し始めます。したがって、ダイエット中は、1キロあたり2.3〜2.4グラムなどのより高いタンパク質摂取量が、筋肉量の保持と満腹感に役立つことが研究されています。
引用と参考文献-
クレジット：レジスタンストレーニングを受けた痩せたアスリートのカロリー制限中の食事性タンパク質摂取量の系統的レビュー：タンパク質摂取量が多い場合。 （Eric Helms、Caryn Zinn、David.R、Scot Brown）
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
