ベッドで長持ちする18の最良の方法
スタミナがあまり良くないので、ベッドにいる限り長持ちできないのではないかと心配ですか？もしそうなら、あなたの喜びを長引かせ、あなたのパートナーを笑顔に保つためにこれらの性的なスタミナを高めるヒントをチェックしてください。
1.1。 あなたの心を解放する
あなたがベッドで長持ちしたいなら、すべての性的期待からあなたの心を解放してください。期待はあなたのパフォーマンスに不必要な圧力をかけます。
2.よく注油する
The Journal of Sexual Medicineが実施した研究によると、コンドームと組み合わせて潤滑剤を使用した男性は、使用しなかった男性よりもベッドで長持ちしました。
©Shutterstock3.前戯
性交に飛び込んで退屈するのではなく、前戯、オーラルセックス、情熱的なキスから始めましょう。ゆっくりと始めれば、長持ちします。
4.より頻繁にセックスする
セックスが上手になりたいなら、練習を続けてください。これはあなたを専門家にするだけでなく、長期的にあなたの性的スタミナを構築するのにも役立ちます。
©Shutterstock5.自慰行為
降りて汚れる前に、自慰行為をして、体の快楽ゾーンについて学びましょう。
6.6。 骨盤の筋肉を活性化する
性交中に最も重要な筋肉の1つは、骨盤の筋肉です。だから、あなたの性的持久力を高め、ベッドで長持ちするためにあなたの骨盤の筋肉を強化してください。
©Shutterstock7.スクワットを試す
あなたが初心者であなたのパフォーマンスを向上させたいのなら、彼らは体重スクワットを試みます。体重スクワットの場合、自分以外の機器は必要ありません。スタミナをさらに高めたい場合は、フルスクワットまたは片足スクワットを試すこともできます。
8.ベンチプレス
平らなベンチに横になり、背中を曲げないように注意し、両手で肩幅を広げ、手のひらを足に向けてバーベルを握り、バーベルを真っ直ぐ上下に押します。傾斜を押すと上胸がより強調され、下がると下胸がより強調されます。
©Shutterstock9.コーン
ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化し、ベッドで長持ちさせるための最良かつ最も簡単な方法です。骨盤の筋肉をコントロールすることで、より強い勃起が得られます。この簡単な演習を行うことから始めることができます。トイレに行くときは、尿の流れを始めたり止めたりしてみてください。
10.アクティブな状態を維持
ベッドで長持ちするには、エネルギーと努力が必要です。高エネルギーは毎日運動することによってのみ達成することができます。運動は、スタミナを高め、血液循環を促進するための優れた方法です。
©Shutterstock11.アルコールを避ける
あなたがあなたのパートナーを懇願し、性的快楽を楽しみたいならば、アルコールを飲むのを避けてください。
12.ストレッチ
けいれんを避けるために、定期的に脚と手の筋肉を伸ばしてください。ストレッチは、筋肉の痛みを和らげる最も簡単な方法です。
©Shutterstock13.たんぱく質を持っている
私たちの体が機能するために必要な必須アミノ酸が含まれているので、良質のタンパク質を食べるようにしてください。卵白、低脂肪ミルクと乳製品、魚と鶏肉などのタンパク質が豊富な食品を食事に含めます。
14.健康的な体重を維持する
あなたは私たちの身長と体の構造を考慮に入れて健康的な体重を維持するように努めるべきです。低体重の場合は、医師または栄養専門家に相談して、理想的な体重に到達するのを手伝ってください。これはあなたの性的スタミナを高めるのに役立ちます。
©Shutterstock15.バランスの取れた食事をとる
性的スタミナを構築するには、前戯だけに頼るのではなく、何を食べるかを監視する必要もあります。低脂肪製品、たくさんの果物と野菜、赤身の肉を追加して、バランスの取れた食事を取り入れましょう。これはあなたの体が健康を維持し、あなたの肉体的および精神的スタミナの両方を高めるのに役立ちます。
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16.血液循環を改善します
より良くそしてより長い勃起のために、良い循環を持っていることが重要です。あなたのパートナーから素敵なマッサージを受けてください、官能的なタッチは血流を改善するだけでなく、性ホルモンを放出します
©Shutterstock17.よく眠る
性的スタミナを高めるには、睡眠不足にならないことが重要です。常により良いセックスよりもより良い睡眠に焦点を合わせてください。最初により良いセックスに焦点を合わせると、睡眠不足が主要な性欲のキラーになる可能性があるため、プロセスを台無しにする可能性があります。
18.ストレスを避ける
ストレスは物事を弱める可能性があるので、ストレスを感じないようにしてください。ストレスがたまっている場合は、時間をかけてリラックスして瞑想し、気分の改善に集中してください。
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