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カーディオ対脂肪減少のためのウェイトトレーニング:議論はここで終わります

注-この記事はコーチの理解を反映しており、MensXPHealthの他のコーチの理解とは異なる場合があります。



インターネット上には、有酸素運動と脂肪減少のためのウェイトトレーニングについて議論している記事がたくさんあります。カーディオは、ボディービル事業が始まって以来、脂肪減少の主要なツールとして使用されてきました。当時、競技会のシーズン中に、競技者が準備をしている間に、彼らは食事とトレーニングのスタイルに2つの重要な変更を加えました。彼らは脂肪の減少を助長する食事療法に従い、また訓練のスタイルを変えました。より多くの担当者と有酸素運動の追加セッションを備えた軽量。しかし、ある期間にわたって、科学と研究は、有酸素トレーニングは脂肪の減少のための最良のツールではないという結論に達しました。脂肪の減少に向けたウェイトトレーニングの利点は、心血管トレーニングの利点を上回っていました。突然、人々は脂肪の減少に関してウエイトトレーニングの重要性に気づきました。

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カーディオ対脂肪減少のためのウェイトトレーニング:議論はここで終わります



1)重いものを持ち上げるときのより多くのカロリー消費

2)筋肉の破壊が増えると、EPOC(運動後の過剰な酸素消費量)が増えます。EPOCが増えると、運動後の消費カロリーが増えます。

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3)筋肉への損傷の表面積が大きいということは、修復、成長、および超回復中のカロリー消費が増えることを意味します。



4)ウェイトトレーニングは、より細い筋肉量を促進し、筋肉は代謝活性組織であるため、BMRを増加させます。

これらは、脂肪の減少のために有酸素運動よりも体重を選択するいくつかのかなり良い理由です。

ただし、脂肪の減少に貢献するためにカーディオトレーニングをバッシュする前に、実用性のいくつかのポイントを見てみましょう。

1)心血管効率を高めるため

2)毛細血管化を増加させる

3)ストレス関連の問題を減らす

4)全身の効率的な血流を増やす

ただし、心血管トレーニングにはもう1つの利点があり、それはカロリー消費に貢献することです。両方のタイプのトレーニングの利点を整理したので、両方の世界を利用して脂肪の減少を増やす方法を見てみましょう。

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1)上級ジムファンのための心血管トレーニング

経験豊富なリフターにとって、彼が脂肪の減少のために多くの有酸素運動をしたとしても意味がありません。ウエイトトレーニングの恩恵を享受できる人にとって、彼が食事療法に集中し、脂肪減少の目標のために重く持ち上げた場合、彼は長い道のりを要します。しかし、有酸素運動を行うことはカロリー消費にも貢献し、彼が巧みにトレーニングを計画すれば、彼は確かに彼のルーチンに有酸素運動を追加することができます。脂肪の減少のプロセスはより速くなります。

カーディオ対脂肪減少のためのウェイトトレーニング:議論はここで終わります ©ペクセル

2)初心者のための心血管トレーニング

脂肪の減少に関してウエイトトレーニングのすべての利点をリストした後、彼の人生全体でウエイトを持ち上げたことがない初心者は、脂肪の減少に関してウエイトトレーニングが提供するものを利用することができますか?私はそうは思わない。初心者がウェイトトレーニングの紹介を始めるときに経験する特定の課題があります

1)ウェイトリフティングの固有受容感覚はまだ開発されていません

2)中枢神経系は、重いものを持ち上げるために必要な数の運動単位を採用するようにまだ訓練されていません

3)ウェイトを効率的に持ち上げるための形状と技術は開発されていません。

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4)リフティングの精神的な焦点と経験はまだ普及していません。

5)体を特定の姿勢にする柔軟性や、持ち上げるときにすぐに疲労しないようにする心血管の耐久性など、フィットネスの他の要素は、最大限の可能性を発揮できない場合があります。

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上記のすべてのポイントは、初心者が脂肪の減少に関してウエイトトレーニングが彼のためにできることの利益を享受する能力を低下させます。非常に軽い運動で体型やテクニックなどの作業に多くの時間を費やすため、有酸素運動に時間を費やした場合ほどカロリー消費量は多くありません。十分なEPOCを作成するための筋肉の破壊は十分ではありません。運動の強度が低すぎるため、意図したほど効率的ではありません。このような場合、初心者が脂肪の減少のために有酸素運動に集中することは完全に理にかなっています。これは、彼が初期の頃により快適または自信を持っている領域であるためです。

これは、彼が有酸素運動だけに固執する必要があることを意味しますか?絶対違う!

過度の有酸素運動は筋肉の喪失につながる可能性があります。期間とそれが証明されました!初心者のクライアントは、全体像を理解するように作られるべきです。彼はまた、ウェイトトレーニングの教育を受け、長期的には脂肪の減少におけるその重要性を理解するようにされるべきです。初心者のトレーニングは彼の脂肪の減少のためにより多くの有酸素運動を伴いますが、ウェイトトレーニングは無視されるべきではありません。彼のトレーニングの前半がウェイトトレーニングに焦点を当て、フォームとテクニックを理解し、全体像に備えるための適切なプログラムを作成し、残りの時間を有酸素運動に費やして、痩せたままでいる初心者。したがって、有酸素運動もウェイトトレーニングも、すべてが訴訟を起こす役割を持っているので、恥ずかしがらないでください。

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