ウェルネス

ぐっすり眠る方法を練習する方法

一体どうやって手に入れるの？おやすみなさい私の心が一晩中マラソンを走り続けるなら？

私たちはあなたが何を意味するのか知っています。また、睡眠は24時間のプロセスであることも理解しています。

徐波睡眠、別名ディープスリープは、心と体が十分に疲れているときに最もよく体験されます。これが、ユーストレス（健康に良いポジティブな形のストレス）を追加することで、睡眠サイクルと質を改善できる理由です。

確かに、あなたは睡眠前のルーチンを構築し、カフェインの摂取量を減らし、カモミールティーを飲むことを検討することができますが、より良い睡眠の質への道を見つけることはいくつかの迅速な結果を示すかもしれません。

エアロビクスまたはカーディオ

免疫力を高めるのに苦労しながら、一晩中背中合わせにやってのける—今年は特にストレスがたまりました。しかし、深い睡眠はあなたの脳と体を若返らせることができます。

適度な有酸素運動は、あなたが得る徐波睡眠の量を増やすことができます。それはまたあなたの気分を安定させそしてあなたの心を分解することができます、そしてそれは睡眠に移行するのに必要なプロセスです。

ランニング、早歩き、水泳、サイクリングは、不眠症と闘う人々を助けてきました。 10分間のルーチンから始めて、ゆっくりと、週に150分の中程度の強度の有酸素運動まで動かします。

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筋肉を構築することは、あなたの体の見栄え以上のものを意味することができます。それはあなたの睡眠の質に良いです。筋力トレーニングは、夜中に早く眠り、目覚めを少なくするのに役立ちます。

スクワット、ランジ、腹筋運動、カーフレイズ、腕立て伏せ、上腕三頭筋、上腕三頭筋、ショルダープレスなどの筋肉を強化するためのエクササイズを試してみてください。

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ストレスが夜にあなたを維持している場合は、リラックスしたヨガのポーズとストレッチはあなたがより早く眠りにつくのを助けます。毎日2〜3か月間ヨガをしている不眠症の人は、睡眠時間の増加を観察する可能性があります。

Balasana、Uttanasana、Ardha Uttanasana、Supta Baddha Konasana、Viparita Karani、Savasana。

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これらのテクニックのどれもうまくいかない場合は、目を閉じて気を散らすものをシャットアウトし、呼吸に集中し始めてください。

鼻から吸い込み、口から吐き出します。光の玉を想像して、あなたの体とあなたの周りのすべてを癒すことを考えてください。慣れたら、呼吸法を10〜20分間試してみると、すぐに赤ちゃんのように眠ることができます。

4-7-8呼吸法：4秒間吸入し、7秒間保持し、口から8秒間息を吐きます。繰り返す。
ブラマリプラナヤマ呼吸法：目を閉じてください。耳を手で覆います。人差し指を眉毛の上に置き、残りの指を目の上に置きます。そっと、鼻の側面に圧力をかけ、眉の部分に焦点を合わせます。のハミング音で鼻の内外を呼吸します場合。
3部構成の呼吸：深く息を吸い込み、息を吐き出すことに集中します。ゆっくり息を吐き、息を吸う時間の2倍にします。繰り返す。
交互の鼻呼吸：完全に息を吐きます。右手の親指を使って右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から吸入します。右の鼻孔を開き、指を使って左の鼻孔を閉じます。左の鼻孔から息を吐きます。左鼻孔を使用して吸入し、繰り返します。
ボックス呼吸：肺からすべての空気を吐き出します。あなたの頭の中で4まで数え、それぞれの数で、より多くの空気を吸い込んでください。それを保持し、4まで数えます。すべての空気を吐き出し、繰り返します。