巨大なバックゲインのための4つの残忍なプルアップバリエーション
機器が豪華になっている間、いくつかの古い学校のエクササイズは決して消えることはなく、それでも筋肉のスラブを構築します。プルアップは、あなたが単に無視することができないそのような運動の1つです。まあ、少なくともあなたの肩が完全に健康であれば。プルアップは、他に類を見ない上半身の強さをテストし、上腕二頭筋から上胸筋、菱形筋、広背筋まで、あらゆる筋肉群に作用します。プルアップの美しさは、あなたが進むにつれてそれを修正してより強くすることができるという事実です。
1）ネックプルアップ周りの抵抗バンド（ニュートラルグリップを使用）
赤い抵抗バンド（中程度から重い抵抗）を取り、ループの一方の端を首に巻き付け、もう一方の端を重いダンベルの下に押し込みます。次に、ニュートラルグリップを使用してプルアップバーをつかみ、引き離します。引き上げると、抵抗バンドが上への上昇に抵抗します。最初に10に触れてみてください。私の友人は、面倒な作業ではありません。これには、優れた腕と背中の強度が必要になります。
2）X-コマンドープルアップ
あなたの鼻がバーの長さと平行になるようにバーの下に立ってください。次に、手でバーを持ってXを作成します。各担当者が、頭をバーの左右に動かします。
3）5秒ホールドアップと5秒ホールドダウンプルアップ
今、これは非常に残忍なものであるため、強さとともに忍耐力が必要です。名前が示すように、それは典型的なフロントグリップを備えた典型的なプルです。しかし今、あなたは5秒間ドロップにぶら下がって、5秒間プル位置を保持する必要があります。あなたが得たものを見てみましょう。
4）L-Sit
あなたの引っ張りの強さに加えて、これはあなたがいくつかの深刻なコアの強さを開発するのにも役立ちます。自分を引き上げて、足を前にしてLを作ります。プルアップおよびドロップドリルの間、脚はL位置のままです。
あなたが理解する必要があるのは、最高の運動はないということです。自分に最適だと思うものに固執し、それらに漸進的な負荷をかけます。プルアップは、肩関節の生体力学を損なうことなく筋力を獲得するのと同じくらい肥大を助けるそのような運動の1つです。これらを試して、成長を感じてください！
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