4太くて強いハムストリングスのためのエクササイズをしなければなりません
鶏の脚をあざけるジムミームのおかげで、男は脚のトレーニングにもっと注意を払い始めました。ただし、大腿四頭筋（前腿）のみをトレーニングし、ハムストリング（後腿）の発達を同等に重視しない人はまだたくさんいます。その結果、ほとんどのリフターには膨らんだ大腿四頭筋がありますが、ハムストリングスの発達は不十分です。
ハムストリングスを理解する
ハムストリングスは二関節筋（2つの関節を横切る筋肉）です。これは、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの主要な筋肉で構成されています。脚の背中の動きはすべて、ハムストリングスによって決まります。正確には、膝の屈曲と股関節の伸展は、ハムストリングスの基本的な機能です。ウォーキング、ジャンプ、ランニング、スクワットなどのほとんどの日常の活動は、主にハムストリングスによって支援されます。
ここにあなたが今しなければならない4つの最高のハムストリングエクササイズがあります。
着席レッグカール
ハムストリングスの着席レッグカールに勝るものはありません。前述のように、ハムストリングスの基本的な機能の1つは膝の屈曲であり、この運動は同じことを美しく模倣しています。ただし、ジムにレッグカールベンチがない場合は、次の方法で解決できます。代わりに、従来の傾向のあるレッグカールを行います。これが最も重要なヒントです。レッグカールを起こしやすい前にふくらはぎをトレーニングしてください。
ルーマニアのデッドリフト
さて、これは従来のデッドリフトとは少し異なります。ただし、大殿筋はこの動きの原動力ですが、ハムストリングスは主に同じことを支援します。このエクササイズでは、完全に曲げる必要はありません。少し腰のヒンジが付いた少し柔らかい膝で、そこに行きます。曲がった瞬間、ハムストリングスはぼったくりのように感じるはずです。これでつま先に触れる必要はありません。ムーブメント全体を通してバックアーチを維持します。
フロアグルート-ハムレイズ
臀筋のレイズは、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋を強化するための最も人気のある後部チェーンエクササイズの1つです。それはおそらく最も過小評価されている運動であり、正しく行われた場合、それはあなたにいくつかの本当に素晴らしい結果を与えることができます。ジムにマシンがない場合は、トレーニングパートナーの立会いのもとで行ってください。
ワイドスタンスボックススクワット
主にハムストリングスと臀筋を動かすスクワットの大きなバリエーションは、ボックススクワットです。ワイドスタンスボックススクワットは、主に大きなウェイトを動かすパワーリフターや、より速く走り、より高くジャンプする必要のあるアスリートによって使用されます。より強いハムストリングスと臀筋が必要な場合は、ワイドスタンスボックススクワットがその答えです。
これらの4つのエクササイズを取り入れて、ハムストリングスの大きな進歩を目撃してください。
注意： 怪我を防ぐために、すべての下半身のトレーニングの前に、常にヒップモビリティドリルを実行してください。
Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができます ここに 。
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