スクワットやデッドリフトを定期的に行う場合、腹筋をトレーニングする必要がありますか？
スクワットやデッドリフトなどの複合運動は、すべてのエクササイズの父と見なされます。目標である脂肪の減少、筋肉の増加、筋力の増加などに関係なく、複合リフトはレジメンで強化する必要があります。ただし、複合リフトに関してはいくつかの誤解があり、そのうちの1つは、「スクワットやデッドリフトを頻繁に行う場合は腹筋をトレーニングする必要がない」というものです。それはどれほど真実ですか？あなたがあなたの答えを持っていることを読んでください。
ボーイスカウトダッチオーブンアップルコブラー
複合運動とは正確には何ですか？
複合運動または複合リフトは、複数の筋肉グループに同時に作用するエクササイズです。たとえば、デッドリフトは、ハムストリングス、臀筋、トラップ、前腕、広背筋、さらには中核筋にも作用します。このようなリフトには実際の用途があり、最適に練習すると、強度が大幅に向上する可能性があります。さらに、言うまでもなく、コンパウンドリフトはより多くのカロリーを燃焼するのに役立ち、より速い脂肪の損失につながります。
神話1：複合リフトを頻繁に行う場合は腹筋をトレーニングする必要はありません
コンパウンドリフトはコア上で等尺性に機能するため、腹筋に追加で作業する必要はないというこの信念があります。さて、あなたのコアマッスルは腹斜筋だけでなく、内外斜筋、脊柱起立筋群（腰の筋肉）、ミドルトラップなどを含むので、このステートメントは部分的に真実です。この神話を破る前に、まず腹筋が何をするのかを理解しましょう。
腹直筋、別名腹筋を理解する
「腹直筋」または「腹直筋」としても知られる腹直筋は、人間の胴体の前部の両側を垂直に走る対になった筋肉です。筋肉は恥骨から始まり、胸骨の周りに挿入されます。この筋肉の重要な機能は、脊椎を曲げることです。これは、クランチを実行しているときに行う動きです。
これは、デッドリフトやスクワットを実行するときに腹筋で起こることです
これらの主要なリフト中に、体重/抵抗が脊椎を曲げるためにあなたを引っ張ったり押したりします。これは、意図的な脊椎の屈曲がないため、これらのリフト中に腹筋によって行われる努力がないことを意味します。実際、私たちは脊椎を伸ばすために力を加えています。これは、腹部の筋肉とはまったく逆の動きです。したがって、複合リフト中にコアが関与していると言うとき、脊柱起立筋は腹筋ではなく脊椎を保持するために積極的に働いているため、それは部分的にしか真実ではありません。
結論
あなたの腹筋が複合リフト中に訓練されているというのは神話です。腹筋は、個別の注意を必要とする他の筋肉群と同じです。したがって、それらを成長させたい場合は、他のすべての筋肉グループと同じように、単に別々にトレーニングするだけです。
Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができます フェイスブック そして インスタグラム 。
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