封鎖中に体を鍛えるための5つの非常に効果的な代替ホームワークアウトルーチン
あなたが私のようなら、封鎖の最悪のことは、すべてのジムが閉鎖されているという事実です！さらに、最新のCovd-19の更新を考えると、すぐに鉄を汲み上げることができる可能性はほとんどありません。さて、あなたがベッドに戻ってすべてが落ち込んでしまう前に、私はいくつかの希望に満ちたニュースを持っています：あなたは家で運動して体調を整えることができます。すでに体調が整っている場合は、自宅でのトレーニングで体調を維持し、筋肉を失わないようにすることができます。
従来の通念では、体を鍛えて引き裂きたい場合は、ウェイトを持ち上げる必要があると言われています。これはほとんど真実ですが、ジムに行けないという理由だけで、痩せた平均的な体格を持つという夢をあきらめなければならないという意味ではありません。
脂肪を細かく砕いて体力をつける方法は他にもたくさんあります。結果は異なる場合がありますが、これらの代替トレーニングを行ってもかなり破れる可能性があります。
これらの代替方法を採用してからわずか数日以内に、あなたはあなたの体とエネルギーレベルの違いを見始めるでしょう。これらのトレーニングは、あなたがより身体的に活発になり、より多くの脂肪を燃焼し、あなたが望む体の目標の方向に前進するのを助けるでしょう。
トレーニング
フィットネスへのこれらの代替パスのいくつかを見てみましょう：
体重トレーニング/体操：
ほとんどのジムの仲間は、体重の運動を嘲笑します。しかし、筋肉の構築と維持にどれほど効果的であるかに驚かれることでしょう。体操または体操は、走る、立つ、つかむ、押すなど、さまざまな全体的な運動の動きで構成される運動であり、多くの場合、リズミカルに最小限の機器で実行されるため、基本的に体重運動です。
©iStock
これは、体重運動のみを含む最も自然な運動形式です。体操トレーニングは、スタンドアロンルーチンとして実行することも、他の減量、ボディービル、フィットネストレーニングと組み合わせて実行することもできます。多くの利点があり、便利で、初心者、中級者、上級者に合わせて調整できます。実際、体操は筋力と心臓血管の健康を発達させるための最良の方法の1つです。
試す演習：
上半身のエクササイズ： 腕立て伏せとプルアップ。腕立て伏せは、胸、肩、上腕三頭筋を直接動かします。
インデックスの等高線を特定する方法
Tプッシュアップ、シングルアームレイズ、ショルダータップ、クラッププッシュアップなどのバリエーションを試してみてください。これらのさまざまなフォームは、腹筋、肩、広背筋などの他の筋肉群を組み込むのに役立ちます。プルアップは、後部チェーン（背中の筋肉）を強化するのにも役立ちます。グリップを広げたり狭めたりすることで、さまざまな形を試すことができます。追加のエクササイズには、板、傾斜腕立て伏せ、スター腕立て伏せ、上腕三頭筋ディップが含まれます。
下半身のエクササイズ： 体重スクワット、臀部ブリッジ、片足スクワット、ランジ。
最高のロープロファイルハイキングシューズ
エアロビクス：
エアロビクスは、身体活動に関する高強度の活動セッションであり、汗をかき、呼吸を困難にし、安静時よりも心臓の鼓動を速くします。心臓と肺を強化し、心臓血管系をトレーニングして、酸素をより迅速かつ効率的に管理し、体全体に送ります。有酸素運動はあなたの大きな筋肉群を使用し、本質的にリズミカルであり、あなたの家のトレーニングルーチンへの素晴らしい追加になることができます。
試す練習：スポットジョギング、縄跳び、縄跳び。
レジスタンスバンドワークアウト
それらのゴムバンドが足りないと思ったら、もう一度考えてみてください。レジスタンスバンドは、ウェイトの優れた代替品です。あなたがあなたの動きに外部抵抗を加えるとき、筋肉は良いトレーニングをします。抵抗バンドはまさにそれを行います–使用しているバンドのタイプに応じて、5ポンドから40ポンドまでの抵抗を生成できます。
©iStock
現在レジスタンスバンドを購入できない場合は、タオルを使用してワークアウトでレジスタンスを作成することもできます。
試す演習： バンドは、上腕二頭筋や上腕三頭筋などの隔離運動に最適ですが、背中や大腿四頭筋の運動にも使用できます。信じられない？レジスタンスバンドローまたはスクワットとランジを試してみてください。
ピラティストレーニング：
ピラティスは、効率的で優雅な動きをサポートするために、コアの強さ、柔軟性、意識を通して体のバランスの取れた発達を強調する運動の一形態です。それはジョセフピラティスによって開発され、ピラティスメソッドとしても知られています。
©iStock
ヨガのように、ピラティスはコアの強さに重点を置いて体を強化することに集中しています。これは、一般的なフィットネスと全体的な幸福を改善するのに役立ちます。
また、姿勢、バランス、柔軟性、継続的な呼吸モニタリング、体の動きにも重点を置いています。
ピラティスには多くの運動形式があり、そのうちのいくつかはレジスタンスバンドも付いています。レジスタンスバンドはピラティスの筋力トレーニングフォームに追加されるため、ピラティスは非常に有望な代替エクササイズフォームになります。
ピラティスは筋肉の形の運動に光を当てているため、活発な筋肉の発達に正確に役立つわけではありません。しかし、それは筋肉を維持し、筋力と筋持久力を改善するのに役立ち、ロックダウンフィットネスルーチンへの素晴らしいアドオンになります。
ヨガ
どうすれば自宅でのトレーニングについて話し、自分で作ったバージョンについては言及しないことができますか？ハタヨガは長い間存在しており、体、心、魂のトレーニングと見なされています。現在のような時に誰がそれを望まないでしょうか？
あなたが今まで見たことがすべて女性と年配の人々がヨガに連れて行くことであるならば、あなたはヨガがかなり激しいトレーニングであることができることに気付くでしょう。
バリエーションはたくさんありますが、本当に汗をかくのはパワーヨガです。これには、ほとんどスーパーセットのように、休憩なしでヨガのポーズをすばやく連続して行うことが含まれます。アーサナの1サイクルを完了し、一息ついてから、もう一度始めます。
©iStock
試してみるアサナ： Suryanamaskarに勝るものはありません！それは全身を巻き込む一連の動きです。ペースを速め、休憩なしでスラヤナマスカーを10サイクル行うことで、ワンランク上のものにしましょう。ヨガは筋肉を伸ばすのに最適な方法であり、私たちが閉じ込められていると感じているときに元気を感じることができます。
どの運動形式を選択しても、覚えておいてください。完全に機能する体はそれ自体が祝福です。定期的なトレーニングは、良い体を作るだけでなく、自信、規律、強さ、心臓血管の健康を増進するのにも役立ちます。
著者略歴：
アミターブ・スーマンは Fittr そして500人近くの人々が健康になるのを助けました。彼は、フィットネスはライフスタイルであり、短期的な目標ではないと考えています。このフィットネス哲学について詳しくは、InstagramとFacebookをご覧ください。
超軽量15度寝袋
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
