アナボリックウィンドウ：ワークアウト後、「数分以内に」プロテインシェイクが本当に必要ですか？
ワークアウトの最後の担当者が終わった直後に、シェーカーをつかむために走っている人を見たことがありますか？私はあなたが持っていると確信しています。それはまったく珍しいことではありません。自宅でのプロテインシェイクを忘れて急いでいる必要があることを恐れている人もいます。いわゆる「アナボリックウィンドウ」は単なる大きな神話であり、1時間以内にプロテインシェイクを摂取しても同じ結果が得られると言ったらどうでしょうか。さて、目を転がす前に、読んでください。
アナボリックウィンドウの概念の背後にある科学を理解する
実際には、ワークアウトを終了すると、体がアナボリックになり、最大のタンパク質合成をトリガーするには、ワークアウトの直後にタンパク質を消費する必要があると考えられています。そうしないと、体は筋肉の異化作用に苦しむことになります。また、肥大（サイズの建物）のトレーニングをしている人は、体ができるだけ早く修復プロセスを開始できるように、すぐにタンパク質を振る必要があります。
この神話を作成したことで非難されるのは、実際にはこれらのサプリメント会社です。
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サプリメントメーカーは社内調査を実施して、自社の製品が他の製品よりも優れていることを示し、トレーニングの直後にプロアスリートがプロテインシェイクを飲んでいることを示しています。人々はこのすべての仕掛けを見て、秘密の公式がそのシェーカーの中にあると信じ始め、苦労して稼いだお金を使い始めます。
研究が実際に言っていること
これはメーカーがあなたに言うことであり、これは実際の科学が言うことです。 NCBI（National Center for Biochemistry Information）が実施した研究によると、「運動後できるだけ早くタンパク質を摂取するという一般的な推奨にもかかわらず、この実践に対する証拠に基づくサポートは現在不足しています。」Tiptonらによる別の研究。 NCBIによると、ワークアウト直前に20gのホエイを摂取した場合と、運動後1時間に同じ溶液を摂取した場合では、正味のマッスルプロテインシンセシスに有意差は見られませんでした。さらに、実際には、タンパク質の即時摂取だけでなく、筋肉タンパク質合成全体にとって最も重要なのは、1日のタンパク質の総摂取量です。
だからあなたは何をすべきですか？
それで、それはあなたがあなたのプロテインシェイクをジムに持って行くべきではないということを意味しますか？いいえ、「短いアナボリックウィンドウ」の仮説が当てはまる状況が1つあります。一晩何もしなかった空腹状態でトレーニングしているとき、筋肉タンパク質分解の付随的な増加は、運動前の正味の負のアミノ酸バランスを運動後の期間に持続させるので、あなたのあなたのトレーニングの直後の体。理想的には、筋肉タンパク質合成を促進し、タンパク質分解を減らし、それによって正味の異化状態を同化状態に切り替えるために、タンパク質と炭水化物の組み合わせであり、タンパク質の揺れだけではありません。
あなたの人生がそれに依存しているように、そのシェーカーのために急ぐのをやめてください！
簡単に言えば、結論として、トレーニング後の栄養は重要ですが、ウェイトトレーニングを完了した直後にプロテインシェイクを急ぐ必要はありません。あなたのジムのトレーナーとボディービルの達人があなたがあなたのトレーニングの直後にあなたのシェイクを取ることを提案していることを私は知っています、しかしあなたがそのプロテインシェイクを数分後に飲んでもあなたの筋肉は同じ速度で成長します。朝起きた後、空腹時に運動したり、夕方に運動を開始する4〜6時間前に何もしなかった場合、運動後の栄養がすぐに必要になります。
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Anuj Tyagiは、米国運動評議会（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼はの創設者です ウェブサイト 彼はオンライントレーニングを提供しています。彼は5年前から業界に携わっており、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。あなたは彼とつながることができます フェイスブック
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