モンスターの脚に最適なスクワットのデコード
みんな、大きな足が欲しいなら、しゃがむ必要があります。これを回避する方法は他にありません。しゃがむことは、ほとんどすべてのスポーツ、特に陸上競技とボディービルの主力でした。それがすべてのエクササイズの王として知られている理由です。足を頻繁に叩くのは良いことですが、肥大に対して十分にしゃがんでいますか？ここで、あなたのために知事のしゃがむテクニックを分解させてください。
セットアップ
1） 足の配置
しゃがむときは、かかとを肩幅ほど離して配置する必要があります。太ももが長く胴体が短い人は、太ももが短く胴体が長い人よりも、しゃがむときに少し広い姿勢をとることができます。スタンスが狭すぎると、平行を破るのが難しくなります。しゃがむときは深く入りたいので、あらゆる可動域の恩恵を受けることができます。
二） 膝とつま先の配置
膝とつま先はインラインで、つま先は30°外側を向いている必要があります。これにより、しゃがんだときに膝が陥没しないようになります。
3） 靴または裸足
裸足でしゃがむのは悪くありませんが、良いしゃがむ靴を利用することができます。ランニングシューズは、衝撃や圧力を吸収し、より良いランニングのためにあなたを前進させるように特別に設計されていますが、私たちはそれを望んでいません。あなたの靴はあなたをかかとから先に接地させておく必要があります。靴底が硬い靴やレスリングシューズのように平らな靴を選びましょう。足全体が床に平らになっていることを確認してください。これにより、地面と接触する表面積が増加し、安定性が向上します。
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4） バーグリップ
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ベンチプレスを行うときと同じようにバーをつかみます。しゃがんだときに肩が痛い場合は、肩が柔軟でないためです。この場合、より広いグリップを選択できます。
5） バーの配置
あなたはあなたの背中の2つの位置にバーを保つことができます-
鉄棒-ここでは、鉄棒をトラップ、つまり首の下部に置きます。バーが背骨に食い込まないように、トラップを絞ります。
ローバー-バーは、トラップと後部肩の間の肩甲骨の上部にあります。
スクワット
バーをつかみ、その下に浸して、最も快適なバーの位置を選択します。トラップを握り、手をバーに置き、足をバーの下に移動します。深呼吸をして、足をまっすぐにしてバーのラックを外します。ラックから2歩離れて、スタンスを取ります。次に、膝を曲げ、同時にお尻を外側に押し始めます。太ももが地面と平行になるまで降ります。
しゃがむときは、これらのことを覚えておいてください。
1） あなたの背中は常に中立でなければなりません。
二） 膝は陥没してはいけません。
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3） 下部で一時停止しないでください。
4） 全範囲の動きをします。
ウェイアップ–ひざまずきすぎないようにし、推力はつま先の前端からではなく、足の付け根全体から来るようにします。バランスを崩さないように、胸と腰を同時に動かしてください。
チップ
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1） あなたのかかとは常に地面にあるべきです。
二） 常に背中をニュートラルに保ちます。
3） エゴは家に置いておきましょう。ジムに持ち込まないでください。
さあ、しゃがんでください！
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
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