マスターベーションがあなたの筋肉の増加とテストステロンレベルに影響を与えているかどうかへの答えはここにあります
寝室のドアを閉めます。コンピューターの電源を入れて、いつものようにシークレットモードでブラウザーを開きます。単語を入力して[検索]をクリックすると、多少の安心感が得られます。しかし、今日、グーグルでさえあなたを失敗させます。
マスターベーションがあなたの筋肉の増加を制限するかどうかはまだわかりません！
この質問は、封鎖のために現時点ではさらに重要になっています。ジムがなければ、苦労して稼いだ筋肉をすべて失うことになるのではないかと私たちは皆心配しています。しかし、私たちのお気に入りの封鎖娯楽もあなたの利益を損なうことになった場合はどうなりますか？その考えは単に耐え難いものです。筋肉を失いたくない場合は、厳格なハンズオフジャンクポリシーを採用する必要がありますか？
検索はここで終了するので、もう探す必要はありません。この記事の終わりまでに、おそらく次のいずれかに対する決定的な答えが得られるでしょう。 最も多い 男の人生における重要な質問。
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最初から始めましょう。一般的な信念（読む：Bro Science）は、ファッピングがテストステロンレベルの低下を引き起こすというものです。しかし、なぜそれが問題になるのでしょうか？
テストステロン 「刺激的な」トレーニング後の筋肉量の増加を助ける上で非常に重要な役割を果たします。テストステロンレベルが高いほど、筋肉を獲得する可能性が高くなります。テストステロンレベルが1000ng / dlの男性は、たくさんの体重を見るだけで、すぐに大量の筋肉をつけることができます。一方、Tレベルが約200ng / dlの男性を連れて行くと、筋肉量のわずかな増加さえ見られるようになる前に、彼は日々、ますます懸命に働く必要があります。
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楽しい事実： 男性は女性よりも当然高いTレベルを持っているため、女性に比べて筋肉をつけやすくなっています。また、女性は男性と比較してテストステロンのわずかな増加に対してもより反応性があります。
あなたの質問に戻ります：
マスターベーションは実際に筋肉の増加に影響を与えますか？
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この質問に対する決定的な答えを見つけることを期待して、数多くの研究が行われてきました。
ある研究では、被験者は7日間連続して厄介なことをするのを控えなければなりませんでした。幸いなことに、彼らは実際にテストステロンレベルのわずかな上昇を見たので、この犠牲は無意味ではありませんでした。
別の研究でも同じことが行われましたが、3週間でした。そうです、男性は3週間連続して自分自身に触れないように言われました。大変だったかもしれませんが、彼らは彼らに与えられた指示をなんとか順守しました。ここでも、被験者はテストステロンレベルのわずかな増加を見ました。期間の終わりに、両方の研究で、男性は「手放し」、テストステロンレベルが約20分ほど正常より下に下がるのを見て、その後ベースラインに戻りました。
これが何が起こったのかです。最終的に放出を達成すると、ドーパミンレベルが低下し、プロラクチンレベルが急上昇し、心拍数が上昇し、テストステロンレベルが一時的に低下します。
それが少し科学的すぎるように聞こえた場合は、素人の言葉でそれを分解させてください。
•ドーパミン 快楽などの感情に関与するホルモンであり、
痛み。ドーパミンはプロラクチンの生産を制限します。ドーパミンレベルが下がると、プロラクチンレベルが上がります。
•プロラクチン テストステロンの分泌を妨げます。したがって、プロラクチンレベルが上昇すると、 テストステロン レベルが下がります。
ワークアウトのヒント： 実践した直後に運動すると、負荷をかける前に運動する場合に比べて心拍数が高くなります。
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ボディービルの観点から、この情報はどの程度関連性がありますか？
マスターベーション自体はパフォーマンスに影響を与えません。テストステロンレベルの上昇または下降は、男性被験者がげっぷを終える直前と直後にのみ見られました。これらの変更はごくわずかであるため、運動パフォーマンスに直接的な影響はまったくありません。これらの変更でさえ一時的なものでした。総テストステロンレベルは同じままです。
低いTレベルへの唯一の貢献者としてマスターベーションを見るのは、木のために木を逃しているようなものです。テストステロンレベルが低い男性の大多数は、サルをたたくのをやめる必要はありません。彼らはただ彼らのライフスタイルの他の側面を変える必要があります。
テストステロンレベルに実際に影響を与えるライフスタイル要因：
・ 活動レベル： あらゆる形態の運動（体重トレーニングを含むレジスタンストレーニングが最適）は、座りがちな生活と比較してテストステロンレベルを上昇させることが示されています。
・ 欠陥 ： の欠如 亜鉛、マグネシウム、ビタミンD、コレステロール、飽和脂肪 テストステロンの生産の低下を引き起こします。
・ 食べ過ぎ ：で食べるとき 大きな赤字 長期間、あなたの体はシャットダウンするか、少なくとも体の本質的でないメカニズムの大部分を遅くします、テストステロン生産はそれらの1つです。
・ 大量飲酒と喫煙： あなたがやめる別の理由が必要であるかのように、アルコールとタバコはテストステロンと袋の中でのあなたのパフォーマンスに悪影響を与えることが示されています。
・ 肥満： ウエストラインが広いほど、Tレベルが低くなる可能性があります。
・ 睡眠不足 ：スキップしたり、自分を奪ったりしたとき 睡眠、 インスリン感受性が低下し、コルチゾールレベルが上昇し、テストステロンレベルが低下します。全体として、体内の異化ホルモンのレベルは上昇しますが、同化ホルモンのレベルは低下します-良い兆候ではありません。
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だから、先に進んで、あなたの「ミータイム」を好きなだけ楽しんでください。 それはあなたのボディービルの努力のあなたの進歩に影響を与えません。疲れすぎてベッドから出て実際に運動できないほど自己愛にふけることがないように注意してください。そうしないと、疲れすぎて能力を最大限に発揮できなくなります。
著者の経歴：
NachikethShettyは Fittr 、インド最大のオンラインフィットネスプラットフォーム。訓練を受けた弁護士である彼は、フィットネスへの情熱を追求するために黒いコートを掛けました。日付まで、彼はほぼ800人がフラブからファブに行くのを手伝ってきました。
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