玄米を食べるのはやめろ！白米は筋肉量の究極の炭水化物源です
人々が従うフィットネスには常にトレンドがありますが、ほとんどはばかげたトレンドです。体重を減らすために盲目的に走るマラソン、厳しいカロリー制限、食事療法自体よりもチート日についてより宗教的であることは、長いリストからのいくつかです。最新のものは玄米を食べて白米を避けることです。これをしている人は誰ですか？もちろん、トレッドミルの親友である同じ人々は、「かさばりすぎ」たくないのでウェイトを持ち上げたくないし、ホエイプロテインはステロイドだと思っています。率直に言って、体重を増やしたい場合や脂肪を減らそうとしている場合でも、白米はGO-TO炭水化物源です。
玄米と白米：グリセミック指数を理解する
技術的になりすぎることなく、GIは炭水化物食品を消化して血糖値に影響を与える尺度です。食品のGIが低い場合、それは消化が遅く、急激な血糖値の急上昇をもたらさないことを意味します。高GI食品は、血糖値の急激な上昇とは正反対です。血糖値が高いほど、インスリン反応が高くなります。白米は高GI炭水化物源であり、玄米は低GIです。
インスリンは最も強力な筋肉増強ホルモンであり、白米はインスリンをスパイクします
地図上のアパラチア山脈の場所
インスリンは最も重要な同化ホルモンの1つです。スマートに管理されている場合、それはあなたが筋肉を構築するのを助けることができ、そうでない場合、それはあなたを太らせるでしょう。インスリンと言うだけで、ブドウ糖、アミノ酸、クレアチンが筋肉に入るのを助けます。また、筋肉タンパク質合成において主要な役割を果たしています。白米は、他の高GI炭水化物と同じように、インスリンを放出します。これは、筋肉のグリコーゲン貯蔵を補充するための課税トレーニングの後に正確に必要なものです。これにより、食事後の定番になります。一方、玄米は消化が遅いため、インスリン反応が遅い。
玄米のいわゆる「タンパク質」はごくわずかです
玄米を熱心に推し進める多くの人々は、玄米にはたんぱく質があると主張することがよくあります。正直なところ、それはごくわずかなので問題ではありません。 100グラムあたり約2.6グラムのタンパク質があります。それが冗談ではないのなら、何よりも？あなたはいつでも動物性タンパク質を詰め込んだほうがいいです。
玄米にはフィチン酸が含まれていますが、玄米の支持者はそれについて知りません
米ぬか、玄米を作るコーティングにはフィチン酸が含まれています。効果的な消化に必要な特定の酵素を保持しているのは何ですか。これは多くの栄養素の消化と吸収を妨げます。
男の子と女の子は親友になることができます
したがって、あなたがジムで実際の仕事をするリフターであれば、白米はあなたにとって優れた食べ物です。サイズをつけようとしているなら、白米がぴったりです。あなたが太っていてほとんど座りがちな人なら、玄米はあなたの減量ルーチンにより適しているかもしれません。
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