18高カロリーバックパッキング食品
バックパッカーはハイキング中に膨大な量のエネルギーを消費することが知られているため、エネルギーの蓄えを補充することは非常に重要です。この高いエネルギー消費は、カロリー、特にカロリー密度が軽量のバックパッキング食品の選択においてそのような優先事項になる理由です。ハイキングでパックするのに最適な高カロリーの健康食品は次のとおりです。
| カロリー/オンス | 太い | 炭水化物。 | タンパク質 | |
|---|---|---|---|---|
| アーモンド | 165 | 72％ | 15％ | 12％ |
| ピーナッツ | 166 | 70％ | 14％ | 14％ |
| クルミ | 185 | 83％ | 8％ | 8％ |
| ヒマワリの種 | 166 | 83％ | 13％ | 12％ |
| オリーブオイル | 250 | 100％ | 0％ | 0％ |
| オーツ麦 | 110 | 15％ | 70％ | 14％ |
| 大豆 | 127 | 40％ | 26％ | 33％ |
| ピント豆 | 98 | 3％ | 74％ | 21％ |
| ハードチーズ | 115 | 72％ | 二％ | 24％ |
| 粉ミルク | 165 | 49％ | 30％ | 22％ |
| 卵粉 | 107 | 0％ | 4％ | 95％ |
| はちみつ | 86 | 0％ | 99％ | 0％ |
| アガベ | 88 | 0％ | 99％ | 0％ |
| バナナチップ | 147 | 55％ | 4.5％ | 1％ |
| レーズン | 85 | 1％ | 95％ | 3％ |
| チョコレートチップス | 169 | 63％ | 30％ | 5％ |
| ブラウニーミックス | 125 | 24％ | 70％ | 4％ |
| ミールパウダー | 120 | 42％ | 12％ | 24％ |
1.アーモンド
カロリー： オンスあたり165カロリー（または100グラムあたり580カロリー）。
組成： 脂肪からの72パーセントのカロリー、15パーセントの炭水化物と12パーセントのタンパク質。
アーモンドは、ほとんどのナッツと同様に、健康的な脂肪が多く、すぐにつぶれたり、溶けたり、凍ったりしないため、よく移動します。それらは単独で素晴らしい味がするか、ドライフルーツ、他のナッツ、チョコレートとよく混ざります
2.ピーナッツ
カロリー： オンスあたり166カロリー（または100グラムあたり587カロリー）。
組成： 脂肪からの70パーセントのカロリー、14パーセントの炭水化物と14パーセントのタンパク質。
ピーナッツバターは何十年もの間ハイカーの食事の主食でした。一歩下がって、ピーナッツを試してみてください。彼らは健康的な脂肪を持っているだけでなく、塩漬けバージョンはあなたがハイキング中に汗をかくナトリウムを置き換えるのにも役立ちます。
3.クルミ
カロリー： オンスあたり185カロリー（または100グラムあたり654カロリー）。
組成： 脂肪からの83パーセントのカロリー、8パーセントの炭水化物と8パーセントのタンパク質。
クルミは、100グラムあたりなんと620カロリーと大量のオメガ3必須脂肪酸を含む強力なハイキング燃料です。クルミは苦味があると感じる人もいます。
4.ヒマワリの種
カロリー： オンスあたり166カロリー（または100グラムあたり584カロリー）。
組成： 脂肪からの83パーセントのカロリー、13パーセントの炭水化物と12パーセントのタンパク質。
ヒマワリの種は、主に不飽和脂肪、繊維とビタミン、およびミネラルの優れた供給源です。それらは安価で、ほとんどの食料品店ですぐに入手できます。あなたはそれらを一握りで食べるか、追加のクランチのために食事にそれらを落とすことができます。
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5.オリーブオイル
カロリー： 250オンスあたりのカロリー（または100グラムあたり884カロリー）。
組成： 脂肪からの100パーセントのカロリー。
オリーブオイルは、食事に簡単に加えることができる優れたカロリー源です。最大の欠点は、パックに漏れると乱雑になる可能性があることです。多くの人がオリーブオイルを小さな使い捨てのパケットで購入しています。
6.オーツ麦
カロリー： 1オンスあたり110カロリー（または100グラムあたり389カロリー）。
組成： 炭水化物からの70パーセントのカロリー、15パーセントの脂肪と14パーセントのタンパク質。
オーツ麦は私たちのリストの中で最もカロリー密度の高い食品ではないかもしれませんが、それは素晴らしいものを作るための優れた定番です エネルギーバー と朝食の食事。ナッツとドライフルーツを加えるだけで、カロリーが増えます。その肋骨へのこだわりの一貫性は、それがしばらくの間あなたと一緒にいることを意味します。また、ほとんどの補給場所で見つけるのは非常に簡単です。
7.大豆
カロリー： 1オンスあたり127カロリー（または100グラムあたり449カロリー）。
組成： タンパク質（33パーセント）と炭水化物（26パーセント）のほぼ等しい混合物を含む脂肪からの40パーセントのカロリー。
大豆は、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスをとる、万能のおいしい食品です。大豆も用途が広いです。ローストスナックとして、脱水食の成分として、あるいはビーガンジャーキーに変えて購入することもできます。
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8.ピントビーンズ
カロリー： 98オンスあたりのカロリー（または100グラムあたり347カロリー）。
組成： いくつかのタンパク質（21パーセント）と微量の脂肪（3パーセント）を含む炭水化物からの74パーセントのカロリー。
ほとんどの豆のように、ピント豆は炭水化物とタンパク質の素晴らしいミックスを提供するバックパッキングの食事に最適です。しかし、彼らは準備するのが難しいです。乾燥した豆はトレイルで水分補給することができず、缶詰のバージョンは重すぎてパックに入れることができません。自分で調理して脱水するか、脱水したものを購入する必要があります。
9.ハードチーズ
カロリー： 1オンスあたり115カロリー（または100グラムあたり404カロリー）。
組成： いくつかのタンパク質（24パーセント）と微量の炭水化物（2パーセント）を含む脂肪からの72パーセントのカロリー。
チーズは、食事に脂肪とタンパク質を加えるためのおいしい方法です。クラッカーやパン、夏のソーセージのスライスとよく合います。チーズはまた、冷蔵なしで少なくとも数日間持続します。暑い日には油っぽくなることもありますが。
10.粉乳
カロリー： オンスあたり165カロリー（または100グラムあたり499カロリー。
組成： 脂肪から49％のカロリー、炭水化物から30％、タンパク質から22％。
ミルクのようですが、トレイルで運ぶことができませんか？心配はいりません。簡単に粉乳を詰めて事前に混ぜて、朝食のミューズリーやホットココアにクリーミーさを加えることができます。
11.卵粉
カロリー： 1オンスあたり107カロリー（または100グラムあたり376カロリー。
組成： 微量（4％）の炭水化物を含むタンパク質からの95％カロリー。
卵はあまりよく詰まらない快適な食べ物です。この優れたタンパク質源を旅行に持ち込みたい場合は、卵粉を試してみる必要があります。その食感と味はヒットしたり見逃したりする可能性があるので、好きなものが見つかるまで、さまざまなブランドのパウダーとさまざまなレシピを試してみてください。
12.ハニー
カロリー： 86オンスあたりのカロリー（または100グラムあたり304カロリー）。
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組成： 微量の炭水化物からの99パーセントのカロリー（<1 percent) of protein and fats.
炭水化物の純粋な形である蜂蜜は、食事に風味を加えるだけでなく、最も必要なときにエネルギーをすばやく与えることができます。オリーブオイルと同様に、蜂蜜はパックの中にこぼれると乱雑になる可能性があります。個々のパケットを探すか、トレイルバーや食事のレシピで天然シロップを使用してください。料理したくないですか？次に、次のようなエネルギーバーをつかみます ハニースティンガー はちみつを主成分としています。
13.リュウゼツラン
カロリー： 88オンスあたりのカロリー（または100グラムあたり310カロリー）。
組成： わずかな微量（1パーセント）のタンパク質を含む炭水化物からの99パーセントのカロリー。
アガベは蜂蜜のように、スプーンから直接食べたり、スナックや食事に加えたりできる強力な砂糖です。こぼれにくい容器に詰めるか、お気に入りのトレイルスナックの砂糖代替品として使用してください。
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14.バナナチップス
カロリー： オンスあたり147カロリー（または100グラムあたり520カロリー）。
組成： 脂肪からの55パーセントのカロリーと微量（1パーセント）のタンパク質を含む炭水化物からの45パーセント。
乾燥バナナチップはハイキングに最適なスナックです。非常に軽量であるだけでなく、必要とされている電解質であるカリウムが豊富に含まれています。
15.レーズン
カロリー： 8オンスあたり5カロリー（または100グラムあたり299カロリー）。
組成： 微量タンパク質（3％）と脂肪（1％）を含む炭水化物からの95％カロリー。
レーズンは、ほとんどすべての食料品店やコンビニエンスストアで簡単に見つけることができます。彼らは小さく詰めて、甘さと鉄のダブルパンチを詰めます。
16.ダークチョコレート
カロリー： オンスあたり169カロリー（または100グラムあたり598カロリー）。
組成： 脂肪から63パーセント、炭水化物から30パーセント、タンパク質から5パーセントのカロリー。
ダークチョコレートは、私たちのリストで最もエネルギー密度の高い食品の1つであり、起動するのに最適です。また、優れた貯蔵寿命を持っています。貴重なバーが溶ける可能性がある夏の暑さに注意してください。
17.ブラウニー（クッキー）ミックス
カロリー： 1オンスあたり125カロリー（または100グラムあたり441カロリー）。
組成： 一部の脂肪（24％）と一部のタンパク質（4％）を含む炭水化物からの70％のカロリー。
ブラウニーまたはクッキーミックスパウダーは、あなたの食事にいくつかの迅速なエネルギー炭水化物を追加します。朝食にオートミールに加えると最高の味がします。
18.ミールパウダー
カロリー： 1オンスあたり120カロリー（または100グラムあたり425カロリー）。
組成： いくつかのタンパク質（24パーセント）といくつかの炭水化物（12パーセント）を含む脂肪からの42パーセントのカロリー。
ミールパウダー 栄養素とカロリーが豊富になるように配合されているため、長距離の旅行に最適です。あなたはそれらをシェイクに変えるか、いくつかの余分なもののためにあなたの食事にそれらを振りかけることができます
カロリーを理解する：エネルギーと栄養素
カロリーは、特定の食料源が提供できるエネルギー量を定量化するための最良の単位と見なされることがよくあります。カロリーを知ることは、食物によって供給されるエネルギーの測定値であり、実際の栄養素ではありません。
その時、これらのカロリーはどこから来るのでしょうか？カロリーは、1つまたは3つの基本的な栄養素成分の組み合わせのみで構成されます
1.炭水化物：1グラム= 4カロリー（パスタ、砂糖）
ハイドロフラスコ64オンスの蓋
2.タンパク質：1グラム= 4カロリー（肉、卵）
3.脂肪：1グラム= 9カロリー（ナッツ、種子、油、乳製品）
炭水化物とタンパク質は1グラムあたり4カロリーを提供しますが、脂肪は1グラムあたりなんと9カロリーを提供します。すべての食品にはこれらの成分が1つ以上含まれており、それらの正確な量は、あなたが食べる食品の最終的なカロリー数に影響します。
炭水化物+タンパク質+脂肪=カロリー
例：a 賢い食事 約650カロリー含まれています。これらのカロリーのうち、約400カロリーは炭水化物（100g x 4）、65カロリーはタンパク質（17g x 4）、190カロリーは脂肪（21g x 9）です。
高炭水化物、タンパク質、および脂肪
脂肪の多い食品は本質的にカロリー密度が高いことがわかります。炭水化物とタンパク質もかなりの量のカロリー密度を提供します。これは明確にするのに役立つはずです、これらの3つの要素以外にカロリー計算に寄与するものはありません。
これにより、カロリーの高い食品の分類もはるかに簡単になります。脂肪分の多い食品、タンパク質を多く含む食品、炭水化物、砂糖、でんぷんを多く含む食品を考えてみてください。
理想的には、よりバランスの取れたバックパッキングの食事プランのために、3つすべての組み合わせを取得するようにしてください。
「高カロリー」の定義
高カロリーのバックパッキング食品と見なされるものの公式の測定値はありませんが、提供する食品を目指すことをお勧めします オンスあたり少なくとも100カロリー（またはグラムあたり4カロリー以上） 。多くのハイカーは高カロリーのニーズのためにジャンクフードに目を向けますが、人工的なジャンクフードなしですべての良いものを提供する自然な選択肢がたくさんあります。
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クリス・ケージ
クリスがローンチ 賢い食事 アパラチアントレイルを6か月間ハイキングした後、2014年に。それ以来、cleverhikerは、BackpackerMagazineからFastCompanyまでのすべての人によって作成されてきました。彼が書きました アパラチアントレイルをハイキングする方法 現在、世界中の彼のラップトップで動作しています。インスタグラム： @chrisrcage。
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