あなたはしゃがんだ王だと思いますか？このスクワットのバリエーションはあなたの大腿四頭筋を殺します
より強いスクワットは、巨大な脚を作るだけではありません。それはあなたの全体的な運動能力を向上させるのに役立ちます。全体的に、あなたはより強く、より機敏になります。さらに、大きな3つのリフトの間のあなたの体の力の生成メカニズムはますます良くなります。しばらくしゃがんでいて、もっとやりがいのあるものを探しているなら、ここに注意する必要があることがあります。
2秒の一時停止スクワット
一定期間スクワットを続けている場合は、週に2回だけスクワットしても、スクワット数を増やすことはできません。あなたは他の動きであなたの体に挑戦しなければなりません。そして、ここで2秒間の一時停止スクワットが登場します。スクワットがエクササイズの王様である場合は、これをその子孫と見なしてください。 2秒間休止したスクワットを脚のルーチンに組み込む必要がある5つの理由は次のとおりです。
1）より強い腹横筋と内腹斜筋
一時停止したスクワットで負荷をかけた状態で呼吸すると、従来のスクワットよりも腹横筋と内腹斜筋が大幅に強化されます。それは、密でブロック状に見える腹筋でより強いコアを構築するのに役立ちます。より強いコアはまた、より効率的にブレースすることを可能にし、従来のスクワット中に重いウェイトを持ち上げるのに役立ちます。
2）上半身の剛性の向上=より良い力の伝達
スクワットは単なる下半身の運動ではありません。全身の動きです。完璧なスクワットを実現するには、力を脚から腰、上半身、そしてバーに効率的に伝達する必要があります。硬い胴体を維持できないと、力が失われ、スクワットが非効率になります。これが、多くの男が1トンのレッグプレスをすることができるが、重いスクワットはほとんどできないことがわかる主な理由です。スクワットフォースを一時停止し、脳に上半身を引き締めるように教えます。これにより、力の伝達が改善されます。
3）穴から出てくる自信を築く
最大荷重でしゃがむときに最も難しい部分は、しゃがむ別名、穴の一番下の位置から上がってくることです。一時停止したスクワットは、股関節屈筋への負荷を等尺性に強め、最大1回のスクワット近くでスクワットしたときに十分な強度を確保します。また、意図的に一番下の位置で一時停止すると、不法占拠者としての自信が高まり、最も難しい部分の処理をマスターすると、残りはケーキウォークになります。
4）より多くのスクワット練習=最適化されたリフティングメカニズム
スクワット、ベンチプレス、OHP、デッドリフトなどの複合運動は、単なるエクササイズではなく、「リフト」です。練習すればするほど、上手になります。スクワットの別のバリエーションを追加すると、より多くの総量を練習することができます。それはより制御された動きであるため、エキセントリック、同心のようなスクワットのさまざまなポイントでフォームのメンタルチェックを行い、リフティングメカニズムを最適化する機会を提供します。個人的には、一時停止したスクワットをした後、私はエキセントリックでパワーを失っている間にヒップヒンジを誇張しすぎていることに気づきました。
5）膝と腰を負傷したトレーニング
重いスクワットやその他の下半身のエクササイズ中に膝や腰が痛くなり始めた場合は、2秒間の一時停止スクワットを回復して組み込むために、重いトレーニングから一時解雇することを強くお勧めします。利点は、緊張した状態での時間が長くなることです。このバリエーションは、軽度から中程度の負荷でもかなりの筋肉の成長をもたらし、上記の残りの理由は、従来のスクワットに強力に引き継がれます。
注意： このエクササイズは、少なくとも1年間一貫してしゃがんでいる場合にのみ行ってください。
15〜20回の繰り返しが簡単にできる負荷を選択してください。バーの下に入り、少し制御されたエキセントリックでしゃがみ、一番下の位置で一時停止し、完全に息を吐き、その後完全に息を吸います。これにより、2秒間のホールドが下部に表示され、しゃがみます。週に2回、6〜10回の繰り返しを2〜3セット行います。テクニックをマスターしたら、より重い負荷でもそれを始めることができます。
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
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