裸で見栄えしたいですか？有酸素運動をやめる
「無駄のない」「細断された」という本当の意味を理解していない人もいます。第一に、痩せているということは痩せているという意味ではありません。やせっぽちの男の腹筋は太った男の大きな腕のようなものです。彼らは数えません。第二に、長距離を走ったり、エリプティカルで自殺したり、何時間もサイクリングしたりしても、細断されることはありません。簡単に言えば、筋肉量が多く脂肪が少ない場合にのみ、痩せたり細断されたりします。裸で見栄えを良くしたいのなら、何時間もの愚かな有酸素運動をやめなければなりません。
長く走るほど、体組成は悪化します
長距離を走ることが最も一般的であり、誤った情報に基づいて脂肪減少の解決策に行きます。効果的なファットロス戦略の階層は次のようになります：適切な栄養、ウェイトリフティング、そして少しの有酸素運動、そしてそれもまた、まったく定常状態ではありません。実際、ウエイトトレーニングの体制と栄養が適切であれば、有酸素運動は必要ありません。さらに悪いことに、太った人は通常、空腹時に殺害距離を走り、エネルギーのために筋肉のグリコーゲン貯蔵を破壊し、体は生存反応として脂肪を蓄え始めます。したがって、彼らは太くなり、無意識のうちに弱くなるだけです。
定常状態の有酸素運動は、より多くの筋肉の喪失に等しく、それが安静時代謝率の低下につながります
RMRは、私たちが休んでいる間に私たちの体がカロリーを燃焼する速度です。ワークアウト中に消費されるカロリーの量は、ワークアウト後の1日で消費するカロリーよりも少なくなります。したがって、休んでいる間はより多くのカロリーを消費し、RMRがその量を決定します。定常状態でのランニング中の筋肉の喪失は、RMRの損傷につながり、休息中に消費されるカロリーを大幅に削減します。あなたが得るものは彼の腰の周りの頑固な脂肪についてクリブしている飢えた細い太った人です。普通に食べ始めると、何時間も走り続けることで失った体重をすべて叩きのめすということを彼はほとんど知りません。
ウェイトリフティングと高強度インターバルトレーニングは、あなたの人生の最高の形にあなたを導きます
あなたが本当に裸で見栄えしたいのなら、筋力トレーニングはあなたの親友です。筋力トレーニングは、体の栄養分配能力を向上させるだけでなく、インスリン感受性も向上させます。長時間の定常状態の有酸素運動は、「筋肉を食べるホルモン」であるコルチゾールを上昇させます。コルチゾールはリフティング中にも放出されますが、その効果は成長ホルモンとテストステロンの同時放出によって抑制されます。これらは両方とも筋肉の構築と脂肪の排出に役立ちます。また、HIITは筋肉を構築する有酸素運動の1つの形態であり、強力な脂肪シュレッダーです。あなたのルーチンでいくつかのHIITセッションを投げると、違いがわかります。だから、今そのトレッドミルから戻ってください！
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