袖を引き裂く腕が欲しいですか？これらの上腕三頭筋のエクササイズを行い、ルーキーの間違いを避けてください
ジムに行けば、巨大な腕を作るという目標も育てられると思います。 Tシャツを着たときに腕が呼吸する必要があるように見える種類。 0.5インチ以上すると、袖がはがれます。
あなたはポイントを取得します。
これらの巨大な腕を構築するために、あなたは何千人もの担当者と何百もの上腕二頭筋のエクササイズを続けます。しかし、これらすべての努力にもかかわらず、何もあなたのために働いていないようです。
まあ、それはあなたが間違った筋肉群を打っているからです。これは、上腕二頭筋のトレーニングを完全にやめるべきだという意味ではありません。焦点を他の領域に移すことです。
腕の密度と幅のために焦点を当てたい主な筋肉は上腕三頭筋です。
そうです、上腕三頭筋は腕にボリュームと厚みのある外観を与えます。
上腕三頭筋を最適に構築するには、すべての頭に焦点を合わせ、可能な限り最良の方法でそれらを訓練する必要があります。
上腕三頭筋は3つの頭でできています：
1.長い頭
2.内側翼突筋
3.ラテラルヘッド
これらの3つの頭のうち、腕、特に上腕三頭筋に力強い外観を与えるのは、長い頭の発達です。よく発達した長い頭は、上腕三頭筋で得られるサイズのほとんどを処理します。
ロープのさまざまな種類の結び目
上腕三頭筋の主な機能を知ることは重要です。上腕三頭筋の2つの主な機能は、肘の伸展と肩の伸展です。
3つの頭すべてに取り組むには、次のような演習を行う必要があります。
1.腕を頭にかぶせる
2.腕を体の横に向けます
3.腕を胴体の後ろに置きます
これにより、上腕三頭筋の3つの頭を最適に叩き、全体的な発達を確実にすることができます。
頭の動きに対する腕の場合、次のいずれかのエクササイズを選択できます。
1.スカルクラッシャー
2.2アームオーバーヘッドダンベルプレス
3.ロープアタッチメント付きの架空ケーブル上腕三頭筋延長
体の横にある腕の場合、次のようになります。
1.ケーブルのプッシュダウンを三頭筋
2.上腕三頭筋のプッシュダウン
3.ディップ
胴体の後ろの腕の場合：
1.ケーブルのキックバック
2.ダンベルキックバック
上腕三頭筋をエクササイズする次のワークアウトでは、3つの異なる位置すべてで上腕三頭筋をエクササイズしていることを確認してください。
これは、行われた仕事のほんの一部です。つまり、演習を選ぶことです。他の部分は、ルーキーのミスを犯さないようにすることです。
間違い1：持ち上げるのが重すぎる
ジムの多くの人は自分のエゴのために形を妥協します。これは特にあなたの隔離運動にとって愚かです。ここでの目標は、希望する担当者数に対して可能な限り最良のフォームを使用してワークアウトしていることを確認することです。重くなりすぎるということは、肩を巻き込んでそれを使って押すことを意味します。それはあなたの上腕三頭筋を発達させるつもりはありません。
まず、12〜15回の繰り返しで作業できる負荷を選択します。また、15回の繰り返しでも、失敗した場合はさらに2〜3回押すことができます。失敗のためにプッシュしないでください、それのためのバッファを保持してください。
間違い2：トレーニングの頻度
私はこの記事を書きましたが、ボディービルダー、別名ブロ、別名1つの筋肉グループの問題を1日分割で正確に述べました。
最大限の開発をしたいですか？少なくとも週に2回は筋肉をトレーニングしていることを確認してください。
上腕三頭筋を強化して、巨大な腕を作りましょう。
著者略歴 ：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はあなたのフィットネス関連の質問やコーチングの質問のためにthepratikthakkar@gmail.comで連絡することができます。
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