うつ病と闘い、体を強化するのに役立つ男性のための7つのヨガのポーズ
特にあなたがその真っ只中にいるとき、うつ病は壊滅的です。メンタルヘルスの状態には性別の規範が付随しておらず、男性と女性の両方がそれと戦うための異なる方法とツールを持っています。女性はこの問題についてより率直ですが、男性はほとんどの場合、女性を倒すことができる何かを経験しているという事実を受け入れません。これは主に、彼らが成長している間に経験する頑固な家父長制の条件付けから生じます。
しかし、最初の段階で対処しなければ、うつ病は完全にうつ病を飲み込む可能性があります。うつ病と戦うために使用できるツールはたくさんありますが、何よりもまず専門的なカウンセリングがありますが、感情的なバランスを取り戻すのに役立つさまざまなライフスタイルの変化をもたらすために試すことができる他の手段もあります。ヨガは、うつ病を克服し、心を安らかに保つのに役立つツールの1つです。
ハーバードメンタルヘルスレターによると、研究によると、ヨガは次のことができるとされています。
●ストレスの影響を減らす
●うつ病や不安からの回復を助けます
●心と体を安心させましょう
●エネルギーを改善する
ハーバードで行われた別の研究では、ヨガの練習中の呼吸法は心身の健康に非常に効果的であると述べています。あなたはどんな年齢でもヨガの練習を始めることができます、そしてあなたが対処するのに苦労しているいくつかの巻き込まれた感情を解放するのを助ける特定のポーズがあります。したがって、ヨガは生理学的に働き、うつ病の主な原因の1つである感情的および精神的ストレスを解放します。
うつ病と闘うために、自宅でも毎日試すことができる7つのヨガのポーズを紹介します。
（1）下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）
この特定のアサナは、体のリラックスを長引かせます。最良の部分は、気分が落ち込んでいるときはいつでも、下向きの犬のポーズに数分間侵入してストレスを解放できることです。足、肩、膝腱を伸ばし、腕、脚、芯を強化します。アーサナは、肉体的にも精神的にも男性に挑戦するすべてのタイトな領域に注意を向けさせます。このヨガのポーズは、血液循環を改善するため、心臓にも適しています。秘訣は、あなたの体で完璧な「V」を作り、数分間ポーズをとることです。
（2）スタンディングフォワードフォールド（Uttanasana）
このポーズは背中を緩めるのに最適です。 1日8時間以上座っている場合は、間違いなくこのアーサナが必要です。ヨガの理論によると、ほとんどの感情は背中から抜け出します。したがって、それらを解放するための最良の方法は、ゆっくりと着実に背中に取り組むことです。ほとんどの男性はそれほど曲がりくねっていないので、ポーズをとって膝をまっすぐにして床に到達するのが難しい場合は、膝をマイクロベンドしたり、太もものふくらはぎや足首に手を置いたりすることができます。このアーサナは血圧を下げ、睡眠を改善します。ですから、ストレスで睡眠に影響が出ている場合は、朝、このポーズで立ち、上半身の緊張をほぐしてみてください。
（3）椅子のポーズ（うたかたさな）
椅子のポーズは、男性の「最もマッチした」人でさえ、誰もが涙を流す可能性があります。それは肉体的に厳しいポーズであり、不安やストレスを解放するのに最適です。大腿四頭筋、足首、お尻、肩に作用します。それは肉体的にも精神的にも安定をもたらし、間違いなくあなたの体を強くします。
（4）私がポーズをとる戦士（Virabhadrasana）
これは腰と肩を伸ばすのに最適なポーズであり、それに加えて多くの自信ももたらします。ポーズは、完全に無敵の戦士の姿勢で立つことを開業医に要求します。それは勇気を構築し、あなたが持っているかもしれない低い自尊心をゆっくりと手放します。ポーズはまた、より狭い領域を開くので、あなたの体はより良く呼吸することができます。ポーズを10〜15回息を止めて、違いを感じます。
（5）上向きの犬（Urdhva Mukha Svanasana）
上向きの犬のポーズは、内側に巻き込まれている多くの感情を解放するのに役立つもう1つの細長い背中のストレッチです。オフィスに長時間座っている場合、このポーズは腰、背中、胸を開くのに最適です。このポーズはまた、腕を強化し、肩の周りに形成を構築します。仕事で長い一日を過ごした後、入るのに最適なポーズです。最初に下向きの犬を試してから、このポーズを取ります。
（6）ボートポーズ（ナバスナ）
いくつかの素晴らしいコア強度と堅実な腹筋が欲しいですか？このポーズはコアを構築し、またあなたが内部で気分が良くなるようにします。ポーズは股関節屈筋と脊椎を強化し、骨盤領域の緊張を軽減します。うつ病になっている間、食生活は大騒ぎになります。あなたはストレスのために食べ過ぎているかもしれません、そしてこのポーズは消化器系を刺激して、すべてをスムーズに動かし続けます。
（7）橋のポーズ（セツバンダサナ）
通常、男性は上半身が締まっており、このポーズは胴体を緩めるのに役立ちます。緊張は通常、精神が前進するのを妨げ、エネルギーの自然な流れを止めます。ブリッジポーズは、体を開いて背中を強化し、呼吸を調整するのに役立ちます。
次回、ベッドから出たくない、または落ち込んでいると感じたときは、これらのポーズを取り、体全体が伸びるまで20〜30秒間そこにとどまります。彼らは単に肉体的に働くだけでなく、あなたが日常的に直面することができないかもしれない感情の発作を解放します。だから、リラックスして呼吸し、そして最も重要なことに、手放すのを手伝ってください！
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