多くの人々が知らない合法ステロイドについてのすべてはここにあります
あなたが約3ヶ月間持ち上げているならば、あなたはスポーツパフォーマンスサプリメントに関していくらかの知識を持っている可能性があります。それはあなた自身の好奇心、またはあなたのトレーナーやコーチが割引コードや彼らが知っているディーラーを通してあなたに筋肉増強のために疑わしいものを売ろうとしていることが原因である可能性があります。
通常、これらの筋肉増強サプリメントの多くは、役に立たないか高すぎるため、疑わしいものです。
あなたがサプリメントを知っているなら、あなたはクレアチンと呼ばれるサプリメントについて聞いたことがあるでしょう。幸いなことに、それは役に立たないまたは高値のカテゴリに分類されません。
クレアチンは、安全性と効率の点で最も研究されているサプリメントであり、600以上の研究が人間に対して行われています。
クレアチンとは何ですか？
クレアチンはあなたの体によって生成される分子です。生肉や魚などの食品にも含まれています。サプリメントが好ましい理由は、食品中に非常に少量しか存在せず、調理時に変性するためです。
クレアチンはどのように機能しますか？
あなたの体にはATPを生成するためのエネルギーシステムがあります。
ATPはあなたの体のエネルギー通貨として知られています。
ホスファゲンエネルギーシステムは、クレアチンリン酸からATPを最も速く生成し、エネルギーの急速で非常に短いバーストを生成します。
クレアチンを補給することで、体のクレアチンレベルを飽和させ、ベンチプレスの重いセット、スクワットの重いセット、またはスプリントのような短くて激しい作業を行うときに、より多くのATPを生成することができます。
クレアチンはどのように筋肉を構築するのに役立ちますか？
クレアチンが強度とパフォーマンスに及ぼす影響を調べた300以上の研究で、クレアチンを補給すると最大強度とパワーが5〜15％の範囲で増加することが常に観察されています。
火を起こす方法とその理由
これらの増加は初心者だけで観察されたのではなく、6年間のトレーニングの被験者でも同じであることが示されています。
これは、あなたの強さとパワーが増加するとき、あなたは時間とともにより多くのウェイトとより多くのボリュームを持ち上げることを意味します。この強度とボリュームの増加は、時間の経過とともに構築される筋肉の増加につながります。
どのクレアチンを服用しますか？
サプリメント業界は、クレアチンHClとクレアチンエチルエステルを優れた製品として推し進めようとしていますが、これまでに行われた研究のいずれも、クレアチン一水和物より優れていることを示していません。
楽しい事実： クレアチン一水和物の価格は、HClおよびエチルエステル変異体の価格の3分の1未満です。
非常に暖かい寝袋ライナー
どのくらいのクレアチンを取るべきですか？
1日あたり5グラムの標準用量で開始するか、1週間あたり1日あたり20〜25グラムの負荷段階を実行し、その後5グラムの投与量を行うことができます。
負荷段階では、体内のクレアチン貯蔵がより早く飽和し、長期的には大きな違いはありません。
研究によると、クレアチンを21か月以上継続して摂取しているアスリートは、健康への悪影響に直面していませんでした。これらの発見は、クレアチンを循環させる理由がないことを示唆しています。
ですから、あなたの目標がより多くの筋肉と強さを構築することであるならば、先に進んでクレアチン一水和物を補ってください。
参照：
1.1。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
二。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3.3。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5.5。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
著者略歴 ：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はあなたのフィットネス関連の質問やコーチングの質問のためにthepratikthakkar@gmail.comで連絡することができます。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
