減量

インドの食事療法で体重を減らす方法

多くのいわゆるフィットネスの専門家「ウェイトクムカルナハイからロティチョールド」からもこれを聞いたことがあると思います。これは、長い間業界で広まっている一般的な神話の1つです。ジムのトレーナーでさえ、インドの食事療法では減量を達成できないと信じがちであり、チャパティ、ジャガイモ、グレービーなどの標準的なインド料理をすべて残す必要があります。

標準的なインドの食事

インドの食事療法で体重を減らす方法

インドは大きな国であり、私たちの主食は地域によって異なりますが、私はまだほとんどすべての主食をここで取ります。伝統的なインドの食事は、一般的に菜食主義者とラクト菜食主義者の食品で構成されています。インドの食事療法のもう一つの専門は、西洋のような塩とコショウだけでなく、風味付けのために私たちの食べ物にたくさんのスパイスを使用することです。一般的に、私たちインディアンは菜食主義者であり、小麦のチャパティ、白米、豆類、ジャガイモの肉汁、パネラーの肉汁、パラタ、野菜の肉汁、サラダ、乳製品などを毎日の食事に取り入れています。

何を食べ、何を避けるべきか

インドの食事療法で体重を減らす方法

それ自体が健康的または不健康な食品はありませんが、体重を減らそうとしている場合は、いくつかの食品を避ける必要があります。これは、カロリーが単なるカロリーではなく、体がさまざまな主要栄養素をさまざまな方法で代謝し、体組成に影響を与えるためです。ガイドラインとして、よりカロリー密度の高い低GI食品を食べ、密度の低い高GI食品は避ける必要があります。次の食品の組み合わせを選択できます：-

すべての野菜 -（カリフラワー、マッシュルーム、キャベツ、トマト、ほうれん草、ナス、カラシナ、オクラ、タマネギなど）

全粒穀物 –玄米、バスマティ米、キノア、大麦、トウモロコシ、全粒粉パン、アマランサス

野菜 –黒目豆、ひよこ豆、インゲン豆、豆類

乳製品 –ヨーグルト、ギリシャヨーグルト、低脂肪ミルク、ギー

プロテインソース -豆腐、マメ科植物、パニール、ナッツ、種子

健康的な脂肪 –ココナッツオイル、アボカド、オリーブオイル、ピーナッツオイル、ギー

避けるべき食品のリスト

精製穀物 –白パン、白パスタ、ビスケット

精製油 –ひまわり油、大豆油、カノーラ油

高糖質食品 –アイスクリーム、プリン、ペストリー、ケーキ、高甘味ヨーグルト、キャンディー

甘い飲み物 –缶詰のフルーツジュース、スウィートティー、甘いスポーツドリンク、コーラ、ソーダが多すぎる

甘味料 –砂糖、赤糖、蜂蜜、砂糖ベースのソース

高脂肪加工食品 –フライドポテト、アルーチップス、ブジア、その他の揚げ物

上記の食品をたまに持っていても大丈夫ですが、太っていて脂肪の減少を目標としている場合は、できるだけ避けてください。

ダイエットを減量に最適にする方法

どのダイエットをしていても、減量の基本は常に同じで、カロリー不足です。あなたは食事療法のあなたの推定された毎日の支出を計算して、それからおよそ500カロリーの不足を作り出す必要があります。 500カロリーの不足分を差し引いた後に得られるこのカロリー数は、体重を減らすために消費する必要のある必要なカロリー数です。不足は200カロリーまで低く、1000カロリーまで上がる可能性があります。次に、上記の推奨事項を取り入れてダイエットプログラムを準備します。上記の推奨インド料理の任意の組み合わせを使用し、それに応じて食事の計画を立てることができます。私を信じてください、あなたが座ってこれらすべての基本的な計算をする時まで、あなたは効果的な減量ダイエット計画を得ることができません。

Anuj Tyagiは、American Council on Exercise（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼は、オンライントレーニングを提供するWebサイトの創設者です。教育による公認会計士ですが、2006年からフィットネス業界と密接な関係があります。彼のモットーは人々を自然に変革することであり、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。 FacebookやYoutubeを通じて彼とつながることができます。