断続的断食の開始を計画していますか？私たちはあなたの進歩を遅らせることができる5つの神話を暴く
断続的断食（IF） は世界で最も人気のあるフィットネストレンドであり、過去2年間、インドでは、より健康になり、余分なキロを減らし、さらには寿命を数年延長することを期待して、ますます多くの人々がカルトに参加しています。
この現象は、食事と断食のサイクルを交互に繰り返すことを含み、マーティン・バーカンによって普及して以来、多くの研究がそのポジティブとネガティブを解き放つことに取り組んできました。 Leangains.com。
そうは言っても、人々が盲目的に信じているIFに関連する多くの神話があり、私たちは19年にわたるキャリアを持つ登録栄養士、認定糖尿病療養指導士、ウェルネスコーチであるシェリルサリスの助けを借りてそれらを非難するためにここにいます。
神話1：断食はあなたの代謝率を低下させる
断食はあなたの速度を落とすと信じられています代謝または、食品分子を分解してエネルギーに変換する生化学的プロセス。しかし、それは本当ですか？
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いいえ、断食はあなたの体の代謝速度を遅くしません。実際、研究によると、空腹時に血中濃度と成長ホルモンが5倍も増加する可能性があります。これらのホルモンのレベルが高いと、脂肪燃焼が増加する可能性があります。それはまた筋肉の増加を増加させ、他の多くの健康上の利点があります、とサリスは言います。
神話2：断食すると好きなだけ食べることができる
一日中何も食べなかった後、たくさんの食べ物を食べても違いはありますか？そのようなことがあなたの一日の抵抗とハードワークにどのくらい影響を与えることができますか？
あなたが余分な体重を取り除きたいのであれば、一日の終わりに、あなたはカロリー不足を達成しなければなりません。だからあなたはあなたがどれだけ食べているかを見守らなければなりません。あなたが消費する食品の品質も重要だと彼女は言います。あなたの部分を見て、あなたが食べるものが栄養的にバランスが取れていることを確認してください お食事。
断続的断食は、より健康的な生活への第一歩にすぎません。その日の1回の食事中に夢中になり、1日分のカロリーを消費すると、目的が果たせなくなります。
神話3：断続的断食中は運動できない
IFセッションの最中に、ジムに行ったり、お気に入りのスポーツをしたりすることはできますか？あなたの体はそれを取ることができますか？
運動することは不可能ではありません。私達は私達の顧客に彼らの断食期間の終わりに向かって運動するように言います。あなたが16時間絶食している場合、私たちは彼らに15時間以内に運動するように言い、彼らが運動を終えてファーストフードを壊すようにします、とシェリルは言います MensXP 。
だから、そこに出ていくつかのフープを撃つか、いくつかのウェイトを持ち上げます、あなたのボートを浮かぶものは何でも。
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神話4：大きな朝食は必須です
私たちはいつも持っている必要があると言われました朝ごはん 王様のように、王子様のように昼食をとり、乞食のように夕食をとりますが、そのことわざは今日の時代にも当てはまりますか？
これも神話です。今日、特に朝の時間帯に非常に多くのインスリン抵抗性が見られ、私たちの国には多くの前糖尿病患者がいますが、私たちはまだ何を食べているかに注意する必要があります、と彼女は言います。
朝食は、十分な量の複雑な炭水化物、高タンパク質、および健康的な脂肪を含む低炭水化物でなければなりません。人々が朝に多くのインスリン抵抗性を持っている場合、それは彼らに余分な炭水化物を負荷し、それはあなたの脂肪貯蔵を増やすだけだと彼女は付け加えます。
神話5：すべての人に同様の結果をもたらす
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©ペクセル
アイデアは簡単そうですね。 1日の大部分は何も食べないで、必要なときにバランスの取れた食事をとってください。それで、断続的断食を試みるすべての人は、同じではないにしても、同様の出力を得る必要があります、正しいですか？
断続的断食を行うにはさまざまな方法があります。伝統的に多くの人がこの現象に精通しているので、それはすでに私たちの国で非常に人気があります。たとえば、ジャイナ教徒は日没前に夕食を終え、翌日だけ断食します。ラマダン、四旬節、チャウビハール、または私たちの国の他の多くの断食習慣のいずれかです。
ただし、断続的断食にはさまざまな種類があります。
それは「5-2ファスト」である可能性があります。すべてを5日間食べてから、2日間500カロリーに制限します。
断続的断食 ：
乾いた断食：一定期間、何も食べたり飲んだりしません。何が実際に機能するかを理解する必要があります。誰もが実際にIFでうまくいくわけではありません。私たちはクライアントを選び、彼らのために高度にカスタマイズされた食事を作ります、とシェリルは言います。
また、妊娠、授乳などの他の条件を考慮に入れる必要があります。インスリンやその他の薬を服用している場合は、血糖値が下がる原因になると彼女は付け加えています。それらの人々はIFの理想的な候補者ではありません。
一方、IFをうまく利用している人もいます。特に、1日中食事を続け、大量のカロリーを摂取する必要があると感じている場合はなおさらです。
今日、IFが腸脳経路も活性化し、腸の健康を改善するのに役立つという多くの証拠があります。 IFがアルツハイマー病、認知症のリスクを軽減し、寿命や平均余命を改善することを示唆する証拠も存在します。
シェリルサリスはまた、断続的断食食にココナッツオイルを加えることをお勧めします。
©ツイッター
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ココナッツオイルはMCT（中鎖トリグリセリド）の優れた供給源であり、その化学構造により、他の脂肪とは異なる方法で代謝されます。それらはケトンに変換され、ほぼ瞬時にエネルギーを与え、他の脂肪のように蓄積されない、と彼女は言います。
あなたの食事療法にココナッツオイルを加えることはあなたに多くの渇望を与えることなくあなたが空腹を減らすのを助けそしてまたあなたが絶食期間を延長することを可能にするでしょう。しかし、私たちが毎日持っているココナッツオイルの量を監視する必要があることを覚えておく必要があります、と彼女は明らかにします。
彼女は、断続的断食の最中に、朝に小さじ2杯のココナッツオイルを水と一緒に摂取することを勧めています。
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