何時間も走り、クランチをすることはあなたが男のおっぱいと愛のハンドルを取り除くのを助けません。これを行う意志！
太っている人が脂肪を失うためにできる最悪のことは、無意識にカロリーを減らし、膝を台無しにする長距離を走り、クランチをすることです。この背後にある目的は、通常、人が彼の男のおっぱいと愛のハンドルを取り除きたいということです。簡単に言えば、まず、脂肪をスポットで減らすことはできません。次に、何時間も走り、カロリーを大幅に削減しても、持続的な脂肪の減少を達成することはできません。
長距離走が長すぎると、新陳代謝が損なわれ、ストレスホルモンレベルが上昇し、痩せた脂肪になります
持久力アスリートでなければ、トレッドミルで何時間も走っているビジネスはまったくありません。特に、あなたが本当に肥満で、ほとんどの場合のように、あまりにも多くのことを実行して脂肪を減らそうとしている場合は、代謝の低下、コルチゾール（ストレスホルモン）レベルの上昇、膝の痛み、安静時の心拍数の低下に終わります。さらに悪いことに、あなたはあなたが脂肪を失っていると思っている間に多くの筋肉を失うことになります。あなたは今、頑固な愛のハンドル、フワフワしたジェリーベリーと垂れ下がった乳首、または場合によっては男のおっぱいを持っています。おめでとうございます、あなたは今や太っていることから痩せた脂肪になっています。
神の酒のために、おなかの脂肪を失うためにクランチをするのをやめなさい！
チャコスのような靴ですが安いです
脂肪を減らすためにクランチをすることは、包丁で芝生を刈ろうとするようなものです。毎日、何十人もの太った男がクランチに苦しんでいるのを目にしますが、これが彼らに平らな腹を与えるよりも速く椎間板ヘルニアを与えることを彼らはほとんど知りません！それは彼らのせいではなく、トレーナーの悪いことです。脂肪は全体として落とされ、脂肪を見つけることはできません。クランチは非常に労力の少ないトレーニングであり、消費カロリーはごくわずかです。それらは主に腹部の筋肉を強化するために行われ、脂肪を落とすためではありません。素人の言葉では、クランチをして「腹筋」になることはありません。
代わりにこれを行う
長距離走の代わりに高強度インターバルスプリント
スプリントのメリットは無限大です。間隔を置いて全力疾走する壁へのボールの短いバーストは、重いウェイトを持ち上げるのと同じ効果があなたの体にあります。それはあなたの新陳代謝を活性化し、肥大を促進し、下半身の弱点を修正し、脂肪の減少を大幅に促進します。最良の部分は、脂肪を燃焼させ、心臓血管を限界まで動かしながら、筋肉量を維持することです。 15分間のセッションでは、長距離走とは異なり、最大600カロリー以上を燃焼できます。
クランチをする代わりに体重トレーニングとリフトウェイト
スプリントはあなたの脂肪の損失の世話をします。それでは、恥ずかしい男性のおっぱいを取り除くことに移りましょう。まず、腕立て伏せをマスターします。そこから、傾斜と平坦の両方でベンチに向かいます。胸のハエも素晴らしい男のおっぱいキラーです。基本的なルールは、筋肉が脂肪を燃焼することです。垂れ下がった胸を取り除くために胸筋を動かす必要があります。胴体の脂肪に取り組むために、前と後ろの両方でスクワットをし、デッドリフトをします。あなたがまともな体脂肪レベルに落ちたら、あなたはあなたのコアに直接働き始めることができます。
炭水化物の摂取量を制御し、タンパク質と食事脂肪の消費量を増やします
どんなトレーニングも悪い食事をしのぐことはできません。炭水化物は悪魔ではありません。過食症の炭水化物は問題を引き起こします。あなたが休んでいる間、例えばあなたの仕事が主に座っているとき、あなたの炭水化物摂取量を制御してください。ワークアウトの前後に炭水化物を摂取してみてください。同時に、たんぱく質と脂肪の摂取量を着実に増やします。脂肪はあなたを太らせません！
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