皮膚裂傷ポンプとキックスタート筋肉成長を得るための3つの上腕二頭筋カールバリエーション
上腕二頭筋のトレーニングは、ジムで最も楽しいセッションの1つです。アーノルドは、上腕二頭筋のポンプアップをオルガスムと比較しました。残念ながら、多くのジムの仲間が間違っていることの1つは、重い荷物を不必要にカールさせ、多くの勢いを使うことです。それは筋金入りに見えるかもしれませんが、それがするのは肘の炎症と非効率的な筋肉刺激を引き起こすことだけです。ブルターニュカウントと同僚による最近のトレーニング研究は、いくつかの驚くべき結果をもたらしました。被験者は週に3回のセッションを6週間訓練しました。それぞれが2つのプロトコルで機能しました。1つのアームは最大の筋肉収縮を伴う無負荷に使用され、もう1つのアームは重い負荷に使用されました。そして、両方のグループ（無負荷と重負荷）は同様の肥大を引き起こしました。他の研究でも、上腕二頭筋をトレーニングするときは、負荷ではなく努力を考える方がよいことがわかっています。そして、パワーリフターとして、あなたが強くなればなるほど、あなたが大きくなることは二頭筋の成長に適用されないと言うのは痛いです。
これらの3つのテクニックに従って、上腕二頭筋のポンプと成長を最大にします。
1）Isoダイナミックダンベルカール
15〜20回までカールできるウェイトを選択してください。前腕が床と平行に少し下になるところにウェイトをカールさせます。ダンベルをできるだけ強く絞って刺激を与え、筋線維の動員を改善します。その絞りを20〜30秒間保持します。ホールド後、さらに8〜12回の繰り返し、または技術的な失敗のためにカールを実行します。
2）100回の混合グリップカール
このテクニックは、上腕二頭筋のすべての筋線維を叩き、多くの代謝疲労を引き起こします。 （警告-それはまた非常に苦痛になります。）
空のバーベルを手に取ります。必要に応じて、両側に0.5〜1 kgをロードできますが、空のロッドでもかまいません。ひじを横にして、バーベルを広いグリップで保持します。これにより、上腕二頭筋の短い頭をターゲットにすることができます。ここから50回の制御された繰り返しを実行し、標準の肩幅グリップに切り替えて、上腕二頭筋の両方の頭を均等にターゲットにし、さらに50回の繰り返しを実行します。勢いを使用して最後の10〜20回の繰り返しを実行することは避けられませんが、最初の80回は厳密にする必要があります。
高カロリー高プロテインバー
3）血流制限カール
血流制限トレーニングは、肥大と怪我のリハビリのための高度なトレーニングプロトコルです。アイデアは、手足の静脈内血液供給を短くしてから、光から中程度の抵抗に対してそれを訓練することです。研究によると、これは重い荷物を持ち上げるのと同じように筋肉タンパク質合成を生み出すことが示されています。これはまた、大量の代謝ストレスを生み出します。上腕二頭筋が発生する肩のすぐ下に、抵抗バンドまたは止血帯（看護師が血液サンプルを収集する前に腕に結ぶバンド）を結びます。タイトである必要がありますが、5回を超えてカールすることはできません。軽い負荷を選び、20〜25回の制御された担当者を実行します。 15回を超えると不快感を感じるのは普通のことです。
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
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