「タイヤフリッピングワークアウト」は初心者向けではなく、良いことよりも害を及ぼす可能性があります
有酸素運動の後で最も誤解されていることが1つあるとすれば、それはCrossFitでなければなりません。人生で筋力トレーニングを受けたことがない人は、CrossFitボックスに飛び込みます。当然のことながら、彼らのほとんどは強くなるのではなく、けがをしてしまいます。 CrossFitは悪くありません。これは本当に効果的なトレーニングプロトコルですが、正しく行われた場合に限ります。しかし、ほとんどの人は、運動が上手になるのではなく、スリルと集中力のためにそれを行います。最も有名なファンクショナルエクササイズの1つは、タイヤフリップです。誰もがそれをやっています。スクワットラックのないデジジムでさえ、今ではタイヤをひっくり返す人がいます！あなたが初心者なら、これがあなたがタイヤをひっくり返すのをやめる必要がある理由です。
運動のベネフィット比に対するリスク
運動の原則によれば、運動はそれが提供する報酬に関連するリスクを超えてはなりません。つまり、特定の運動に関連するリスク要因が、それが提供する利点と比較して非常に高い場合、それを主要な運動にするべきではありません。
「タイヤフリッピング」が初心者にとって危険な運動である理由はここにあります
1） 大多数の人は完全に間違った姿勢でタイヤをひっくり返します。タイヤを持ち上げるときに背中が丸くなる傾向があり、タイヤをひっくり返すために後弯曲線を維持することはかなり困難になります。これは体にとって非常に危険な姿勢です。
二） もう一つの問題は、タイヤを地面から拾い上げる間、人々はタイヤがデッドリフトに留まっているので、タイヤを体に近づけることに十分な注意を払っていないということです。荷重は体の重力線から離れる傾向があり、この場合、多くの問題が発生する可能性があります。さらに、同心円状の段階（タイヤを地面から持ち上げる）のときに、背中が丸くなると、腰椎（腰）に大きな圧力がかかり、椎間板ヘルニア、別名スリップディスクにつながる可能性があります。
3） トレーナーは、初心者、特に太りすぎの人に、余分なカロリーを消費すると考えている人にこのエクササイズを勧めることがよくあります。これは完全にばかげています。初心者の問題は、通常、腰の筋肉が重い負荷に耐えるほど強くないことです。その結果、ほとんどの研修生は、この運動後に重度の腰痛があることに不満を持っています。一言で言えば、この演習は初心者向けではありません！
それで、この運動は悪いですか？
うーん、ダメ！このエクササイズは、非常に優れたバリエーションであり、ストレングス＆コンディショニングを改善するための優れたツールとなる可能性があります。多くのエリートコーチが、アスリートにとって定番のストレングス＆コンディショニングエクササイズにしています。しかし、あなたはエリートアスリートではありません。あなたの目標は脂肪の減少であり、悪い形のタイヤを弾くことで良くなることではありません。大きな基本的なリフトに固執し、最初にフォームをマスターします。あなたがしっかりした腰の強さを発達させたと思うとき、あなたはタイヤフリップを試みるべきです。
Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができます フェイスブック そして インスタグラム 。
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