ボディービル

ジムでスキップしてはいけない3つの筋肉隔離運動

精密トレーニングに関しては、複合リフトが筋力、機能性、肥大の発達に重要な役割を果たしていることは誰もが知っています。大きなリフトは、最大数の筋線維を動員することによって一度に複数の筋肉グループを対象とし、したがって、より多くのEPOC（過剰な運動後の酸素消費量）を生成します。まあ、間違いなく複合運動は隔離運動よりもお買い得ですが、問題は、複合運動がすべての筋肉群をターゲットにするのに最適ですか？答えは、ノーかもしれません！あなたがいくつかの本当の精密なトレーニングとターゲットを絞った肥大を探しているなら、あなたがあなたのトレーニングでただスキップすることができない特定の隔離運動があります。この記事では、スキップできない3つの重要な分離演習について説明します。

ラテラルレイズAKAサイドレイズ

ジムでスキップしてはいけない筋肉の隔離運動

その3Dショルダールックをお探しですか？内側翼突筋、別名外側三角筋を発達させなければ、そこにたどり着くことはできません。肩の内転は外側三角筋の主要な機能であるため、内側翼突筋をターゲットにするには、外側の挙上が最適です。座った横方向のレイズ、立った横方向のレイズ、滑車を使った横方向のレイズ、吊り下げ式の横方向のレイズなどは、エクササイズのいくつかの一般的なバリエーションです。

レッグカール

ジムでスキップしてはいけない筋肉の隔離運動

ソーシャルメディアでそれらのチキンレッグトロールを覚えておいてください。あなたはそれらの1つになりたくないと確信しています。ええと、脚の発達に関しては、もちろん大腿四頭筋が最大の筋肉群です、しかし、それはあなたの脚の正面図ですが、よく発達した脚に関しては、あなたはあなたのその部分を見逃すことはできません太もも、すなわちハムストリングス。ハムストリングスの主な機能は、膝の屈曲（膝の曲げ）です。ハムストリングスを成長させるための最良の運動は、間違いなくレッグカールです。腹臥位のレッグカール、立ちレッグカール、座位レッグカールは、エクササイズの最も一般的なバリエーションです。ただし、最適で効果的な肥大には、着席レッグカールが最適です。

ふくらはぎが上がる

おそらく、トリオの中で最も無視されている運動です。よく発達した巨大な上部のまともな大腿四頭筋、ハムストリングスが、小さな鉛筆のような子牛を持っていると想像してみてください。当然のことながら、それはがらくたのように見えます。したがって、脚とも呼ばれる定義済みの車輪を本当に望んでいる場合は、ふくらはぎを他の筋肉グループと同等に扱う必要があります。ふくらはぎの筋肉に関しては、ヒラメ筋と腓腹筋の2つの主要な筋肉を覚えておく必要があります。ふくらはぎの主な機能は、足首関節のプランターの屈曲です。ふくらはぎは二関節筋であるため、つまり2つの関節を横切るため、膝の屈曲にも大きな役割を果たします。

立ちふくらはぎを上げることは腓腹筋を訓練するための最良の運動ですが、座ったふくらはぎを上げることは、ふくらはぎの筋肉グループのヒラメ筋を最適にターゲットにします。

ヒントは次のとおりです。軽量または中程度のウェイトで隔離動作をトレーニングします。アイデアは、より良い心と筋肉のつながりを作り、孤立運動に関しては、緊張下の時間（TUT）の原則を維持することです。

したがって、次にジムに行くときは、これらの必須の隔離運動を忘れないでください。